τέλος - dietup.gr - Page 3
Για το κέικ αυτό θα χρειαστείς:
1 φλιτζάνι ψιλοκομμένα δαμάσκηνα
2 φλιτζάνια χοντροκομμένα καρύδια
1 κουταλιά της σούπας σόδα φαγητού
1 αυγό
3 κουταλάκια του γλυκού μαργαρίνη
1 κούπα μαύρη ζάχαρη
1 ½ κούπα αλεύρι που φουσκώνει μόνο του
1 κούπα νερό καυτό
Λίγο αλάτι
Λέγοντας «μικροοδοντιατρική» εννοούμε την ελάχιστη επεμβατική οδοντιατρική θεραπεία. Αυτό σημαίνει ότι ο σύγχρονος οδοντίατρος προσπαθεί ν’ αποκαταστήσει τη βλάβη, με τρόπο τέτοιο ώστε να μιμείται τη φύση, ανώδυνα και με στόχο η εμπειρία αυτή για τον ασθενή να είναι όσο το δυνατόν λιγότερο δυσάρεστη, ή ίσως και ευχάριστη.
Τα μέσα που χρησιμοποιούν οι εκπαιδευμένοι οδοντίατροι στη μικροοδοντιατρική, είναι η χρήση μικροσκοπίου κατά την οδοντιατρική πράξη, καθώς και οι συσκευές laser, και τέλος η χρήση οπτικοακουστικών μέσων για την ευχάριστη παραμονή του ασθενούς στο χώρο αναμονής ή στην οδοντιατρική καρέκλα.
Λέγοντας «μικροοδοντιατρική» εννοούμε την ελάχιστη επεμβατική οδοντιατρική θεραπεία. Αυτό σημαίνει ότι ο σύγχρονος οδοντίατρος προσπαθεί ν’ αποκαταστήσει τη βλάβη, με τρόπο τέτοιο ώστε να μιμείται τη φύση, ανώδυνα και με στόχο η εμπειρία αυτή για τον ασθενή να είναι όσο το δυνατόν λιγότερο δυσάρεστη, ή ίσως και ευχάριστη.
Τα μέσα που χρησιμοποιούν οι εκπαιδευμένοι οδοντίατροι στη μικροοδοντιατρική, είναι η χρήση μικροσκοπίου κατά την οδοντιατρική πράξη, καθώς και οι συσκευές laser, και τέλος η χρήση οπτικοακουστικών μέσων για την ευχάριστη παραμονή του ασθενούς στο χώρο αναμονής ή στην οδοντιατρική καρέκλα.
Οι βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής είναι σε γενικές γραμμές γνωστές σε όλους μας. Συνεπώς, όλοι αναγνωρίζουμε τη σημασία των φρούτων και των λαχανικών στη διατροφή, των προϊόντων ολικής αλέσεως, των ψαριών και του ελαιολάδου, τρόφιμα που πρέπει να καταναλωνόνται σε ικανοποιητικές ποσότητες από όλους. Μια πρόσφατη μελέτη ωστόσο κατέδειξε ότι υπάρχουν κάποια τρόφιμα που είναι περισσότερο ωφέλιμα για τους άνδρες και κάποια άλλα που είναι αντίστοιχα πιο ωφέλιμα για τις γυναίκες.
Οι βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής είναι σε γενικές γραμμές γνωστές σε όλους μας. Συνεπώς, όλοι αναγνωρίζουμε τη σημασία των φρούτων και των λαχανικών στη διατροφή, των προϊόντων ολικής αλέσεως, των ψαριών και του ελαιολάδου, τρόφιμα που πρέπει να καταναλωνόνται σε ικανοποιητικές ποσότητες από όλους. Μια πρόσφατη μελέτη ωστόσο κατέδειξε ότι υπάρχουν κάποια τρόφιμα που είναι περισσότερο ωφέλιμα για τους άνδρες και κάποια άλλα που είναι αντίστοιχα πιο ωφέλιμα για τις γυναίκες.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο έγκυρο περιοδικό Pediatrics το 2010 μελέτησε το οικονομικό κόστος για τις ΗΠΑ από το γεγονός ότι τα μωρά δε θηλάζουν όσο θα έπρεπε. Στην Αμερική, παρά τα αδιαμφισβήτητα πλεονεκτήματα του μητρικού θηλασμού, κάτω από 40% των βρεφών βγαίνουν από το μαιευτήριο θηλάζοντας αποκλειστικά τη μητέρα τους, ενώ στους έξι μήνες της ζωής μόνο 4% αυτών συνεχίζουν να θηλάζουν αποκλειστικά.
Εξοπλισμός: Βαράκια, μικρή μπάλα, στεπ ή καρέκλα, στρώμα
Εκτελούμε προθέρμανση μαζί με διατάσεις για 5’
Στην συνέχεια εκτελούμε την κάθε άσκηση με την παραπάνω σειρά ,κάθε άσκηση έχει διάρκεια 1΄ και ανάμεσα στις ασκήσεις δεν υπάρχει διάλλειμα.
Στο τέλος εκτελούμε αποθεραπεία μαζί με διατάσεις. Ενδείκνυται για άτομα πολυάσχολα
Εξοπλισμός που χρειάζεται: Βαράκια, μια μπάρα, στρώμα, στεπ
Η σειρά των ασκήσεων είναι η εξής: 1)Καθίσματα με μπάρα, 2)Kick backs από όρθια θέση, 3)Πιέσεις στήθους στο στεπ, 4)Προβολές με μπάρα, 5)Απαγωγές ώμων, 6)Κωπηλατική από όρθια θέση, 7)Κάμψεις «σφυριά» με ισορροπία στο ένα πόδι, 8)Άρσεις θανάτου με μπάρα, 9)Ροκανίσματα, 10)Ποδήλατο, 11)Υπερέκταση κορμού
Στην αρχή εκτελούμε ήπια προθέρμανση όπως ελαφρύ τζόγκινκ επι τόπου για 5 λεπτά καθώς επίσης και 5’ διατάσεις για όλο το σωμα. Στο τέλος εκτελούμε πάλι διατάσεις μένοντας περισσότερη ώρα σε κάθε διάταση.
Αρχάριοι: Εκτελούμε κάθε άσκηση για 2 σετ από 20 επαναλήψεις με 30’’ ξεκούραση ανάμεσα σε κάθε σετ και 1’ ξεκούραση ανάμεσα σε κάθε άσκηση.
Προχωρημένοι: Εκτελούμε 3 σετ από 16 επαναλήψεις με το ίδιο διάλειμμα
Υλικά για 4 άτομα
4 φιλέτα σολομού (περίπου 1 κιλό)
4 κουταλιές της σούπας κάπαρη
χυμός 2 λάιμ (ή λεμονιού)
1 φλιτζάνι αλεύρι
αλάτι, πιπέρι
λίγο ελαιόλαδο