Έχετε υπολογίσει τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε, αλλά τι γίνεται με τον αριθμό των σετ και τις επαναλήψεις; Η απόφασή σας θα πρέπει να βασίζεται στους στόχους που έχετε βάλει. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά 8-12 επαναλήψεις για μυϊκή δύναμη και 10-15 επαναλήψεις για μυϊκή αντοχή. Συνιστά επίσης τουλάχιστον 1 σετ κάθε άσκησης να εκτελείται μέχρι εξάντλησης, αν και θα διαπιστώσετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι εκτελούν περίπου 2-3 σετ κάθε άσκησης. Σε γενικές γραμμές:
Γλυκοβραχιολάκια
Σετ με 3 βραχιολάκια: 10 ευρώ 8 ευρώ
Σετ με 6 βραχιολάκια: 18 ευρώ 15 ευρώ
Σετ με 9 βραχιολάκια: 25 ευρώ 20 ευρώ
Σε κάθε σετ των 3 τεμαχίων υπάρχει 1 διακοσμητικό cupcake.
Φτιάξε το συνδυασμό που σου αρέσει με 3, 6 ή 9 βραχιολάκια (Για παράδειγμα 4 καφέ, 2 κίτρινα και 3 άσπρα). Οι συνδυασμοί αφορούν στα χρώματα των καουτσούκ και όχι στα διακοσμητικά, τα οποία ενδέχεται να διαφέρουν ελαφρά ώστε να υπάρχει η μέγιστη δυνατή ποικιλία στα σετ που δημιουργείτε.
{gallery}vraxioliaa{/gallery}
Προτεινόμενοι συνδυασμοί
{gallery}vraxioliaf{/gallery}
Τα σετ των φωτογραφιών απεικονίζουν συνδυασμούς χρωμάτων των βραχιολιών ενώ τα διακοσμητικά γλυκίσματα (εκτός των cupcakes) ενδέχεται να διαφέρουν ελαφρά, ανάλογα με τη διαθεσιμότητα.
1. Γράψε τον κωδικό του χρώματος που επέλεξες που αναγράφεται πάνω στην φωτογραφία και την ποσότητα που επιθυμείς από το συγκεκριμένο χρώμα. Έχεις τη δυνατότητα να δημιουργήσεις σετ των 3, 6 ή 9 βραχιολιών. Σε περίπτωση που σου αρέσει κάποιος από τους προτεινόμενους συνδυασμούς, στείλε μας κατευθείαν τον κωδικό που αναγράφεται στη φωτογραφία.
2. Γράψε τα στοιχεία επικοινωνίας σου (ονοματεπώνυμο, διεύθυνση αποστολής, τηλέφωνο επικοινωνίας)
3. Στείλ’ τα με email στο eshop@dietup.gr
4. Εντός 3 εργάσιμων ημερών, θα παραλάβεις την παραγγελία σου!
Για παράδειγμα:
1. Αν επιθυμείς 3 λαχανί, 2 τιρκουάζ και 4 ροζ βραχιολάκια στείλε:
2. Αν επιθυμείς τον προτεινόμενο συνδυασμό της φωτογραφίας F11 (3 βραχιολάκια πορτοκαλί, 3 βραχιολάκια καφέ και 3 βραχιολάκια κίτρινα) στείλε:
Ελάχιστη παραγγελία: 8 ευρώ. Η χρέωση γίνεται με αντικαταβολή (πληρώνετε στο courier με την παράδοση). Τα έξοδα αποστολής είναι 3 ευρώ για αποστολές εντός Αττικής και 5 ευρώ για αποστολές στην υπόλοιπη Ελλάδα. Για παραγγελίες από 40 ευρώ και πάνω ΔΕΝ επιβαρύνεστε με έξοδα αποστολής.
Γλυκοβραχιολάκια “Silver” Edition
Σετ με 3 βραχιολάκια: 12 ευρώ 10 ευρώ
{gallery}vraxioliab{/gallery}
Για παραγγελίες:
1. Γράψε τον κωδικό του σετ που επέλεξες που αναγράφεται πάνω στην φωτογραφία και την ποσότητα που επιθυμείς (π.χ. Β101: 1 σετ).
2. Γράψε τα στοιχεία επικοινωνίας σου (ονοματεπώνυμο, διεύθυνση αποστολής, τηλέφωνο επικοινωνίας)
3. Στείλ’ τα με email στο eshop@dietup.gr
4. Εντός 3 εργάσιμων ημερών, θα παραλάβεις την παραγγελία σου!
Για παράδειγμα:
Ελάχιστη παραγγελία: 8 ευρώ. Η χρέωση γίνεται με αντικαταβολή (πληρώνετε στο courier με την παράδοση). Τα έξοδα αποστολής είναι 3 ευρώ για αποστολές εντός Αττικής και 5 ευρώ για αποστολές στην υπόλοιπη Ελλάδα. Για παραγγελίες από 40 ευρώ και πάνω ΔΕΝ επιβαρύνεστε με έξοδα αποστολής.
Τιμή: 12 ευρώ
{AdmirorGallery}koliealysida1{/AdmirorGallery}
Τιμή: 12 ευρώ
{AdmirorGallery}koliealysida2{/AdmirorGallery}
Τιμή: 12 ευρώ
{AdmirorGallery}koliealysida3{/AdmirorGallery}
Τιμή: 10 ευρώ
{AdmirorGallery}koliealysida4{/AdmirorGallery}
Τιμή: 18 ευρώ
(σετ από 2 κολιέ)
{AdmirorGallery}koliealysida5{/AdmirorGallery}
Τιμή: 18 ευρώ
(σετ από 2 κολιέ)
{AdmirorGallery}koliealysida6{/AdmirorGallery}
Τιμή: 18 ευρώ
(σετ από 2 κολιέ)
{AdmirorGallery}koliealysida7{/AdmirorGallery}
Για παραγγελίες:
A. Για τηλεφωνική παραγγελία τηλεφώνησε στο 211-2215986 (Δευτέρα-Παρασκευή 11:00 – 18:00)
B. Για παραγγελία μέσω internet:
1. Γράψε τον κωδικό και την ποσότητα που επιθυμείς από το συγκεκριμένο προϊόν.
2. Γράψε τα στοιχεία επικοινωνίας σου (ονοματεπώνυμο, διεύθυνση αποστολής, τηλέφωνο επικοινωνίας)
3. Στείλ’ τα με email στο eshop@dietup.gr
4. Εντός 5 εργάσιμων ημερών, θα παραλάβεις την παραγγελία σου!
Για παράδειγμα:
Η χρέωση γίνεται με αντικαταβολή (πληρώνετε στο courier με την παράδοση). Τα έξοδα αποστολής είναι 3 ευρώ για αποστολές εντός Αττικής και 5 ευρώ για αποστολές στην υπόλοιπη Ελλάδα. Για παραγγελίες από 40 ευρώ και πάνω ΔΕΝ επιβαρύνεστε με έξοδα αποστολής.
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης προσφέρει μια τόνωση σε ολόκληρο το σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα εξασκώντας όλες τις μυϊκές ομάδες. Είναι ιδανικό για τους ασκούμενους που είναι εξοικειωμένοι με τις βασικές κινήσεις, αλλά θέλουν ένα απλό πρόγραμμα στο σπίτι τους.
Όταν η Δούκισσα Νομικού περπάτησε στην πασαρέλα των MadWalk με δύο cupcakes (by Σήλια Κριθαριώτη) αντί στηθόδεσμου δεν φανταζόταν ποτέ ότι θα δημιουργήσει, όχι απλά τη μόδα, αλλά τη μανία του φετινού καλοκαιριού! Κι αν τα cupcakes συνδυαστούν με τα πολύχρωμα βραχιολάκια των επωνύμων (σαν αυτά της Ελένης Μενεγάκη ή της Ναταλίας Γερμανού), τότε το αποτέλεσμα είναι το απόλυτο trend της σεζόν!
Αν λοιπόν τα πραγματικά cupcakes είναι «απαγορευμένα» στη δίαιτά σου, τότε κάνε δικά σου τα πολύχρωμα βραχιολάκια με cupcakes κι άλλα γλυκίσματα που θα ομορφύνουν την εμφάνισή σου και δε θα σε φορτώσουν με καμία απολύτως θερμίδα!
Εάν θέλεις να τονώσεις το μπούστο σου και να το κρατήσεις στο ύψος του, ο personal trainer Σπύρος Λαμπρόπουλος, ιδρυτής του reshape, μιας ομάδας γυμναστών που κάνουν personal training, προτείνει ένα πρόγραμμα ασκήσεων με λάστιχο. Στόχος του πλάνου είναι η σύσφιγξη και η ελαφριά ανόρθωση στήθους. Για να το ακολουθήσεις, θα χρειαστείς τη βοήθεια ενός φίλου ή ένα σταθερό αντικείμενο στο σπίτι σου. Για να ολοκληρώσεις τις ασκήσεις χρειάζεσαι 15 λεπτά.
Εάν θέλεις να τονώσεις το μπούστο σου και να το κρατήσεις στο ύψος του, ο personal trainer Σπύρος Λαμπρόπουλος, ιδρυτής του reshape, μιας ομάδας γυμναστών που κάνουν personal training, προτείνει ένα πρόγραμμα ασκήσεων με λάστιχο. Στόχος του πλάνου είναι η σύσφιγξη και η ελαφριά ανόρθωση στήθους. Για να το ακολουθήσεις, θα χρειαστείς τη βοήθεια ενός φίλου ή ένα σταθερό αντικείμενο στο σπίτι σου. Για να ολοκληρώσεις τις ασκήσεις χρειάζεσαι 15 λεπτά.
Είπαμε, οι καμπύλες είναι παντοτινές. Το στήθος είναι από τις καμπύλες που ομορφαίνουν το γυναικείο σώμα. Είναι πάροχος τροφής για τα νεογνά, σύμβολο σεξουαλικότητας και κάλυπτρο δύο μεγάλων μυϊκών ομάδων, των θωρακικών, χωρίς τους οποίους πολλές από τις καθημερινές κινήσεις δεν θα ήταν εφικτές. Σκεφτείτε μάλιστα ότι συμβάλλουν σε όλες τις κινήσεις των χεριών, είτε παθητικά είτε ενεργητικά. Ωστόσο, αυτούς τους μυς συνήθως δεν τους γυμνάζουμε όσο θα έπρεπε. Έτσι, παρατηρούμε διάφορες μυϊκές ανισορροπίες που οδηγούν σε λάθος στάση, η οποία με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει αυχενικό σύνδρομο και διάφορους τραυματισμούς στους ώμους. Η ελλιπής προπόνηση της περιοχής οφείλεται κυρίως στην επιθυμία της Ελληνίδας να γυμνάσει το κάτω τμήμα του σώματος, όπου εμφανίζει και τις μεγαλύτερες συγκεντρώσεις λίπους.
Έχετε υπολογίσει τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε, αλλά τι γίνεται με τον αριθμό των σετ και τις επαναλήψεις; Η απόφασή σας θα πρέπει να βασίζεται στους στόχους που έχετε βάλει. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά 8-12 επαναλήψεις για μυϊκή δύναμη και 10-15 επαναλήψεις για μυϊκή αντοχή. Συνιστά επίσης τουλάχιστον 1 σετ κάθε άσκησης να εκτελείται μέχρι εξάντλησης, αν και θα διαπιστώσετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι εκτελούν περίπου 2-3 σετ κάθε άσκησης. Σε γενικές γραμμές:
