Έχετε υπολογίσει τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε, αλλά τι γίνεται με τον αριθμό των σετ και τις επαναλήψεις; Η απόφασή σας θα πρέπει να βασίζεται στους στόχους που έχετε βάλει. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά 8-12 επαναλήψεις για μυϊκή δύναμη και 10-15 επαναλήψεις για μυϊκή αντοχή. Συνιστά επίσης τουλάχιστον 1 σετ κάθε άσκησης να εκτελείται μέχρι εξάντλησης, αν και θα διαπιστώσετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι εκτελούν περίπου 2-3 σετ κάθε άσκησης. Σε γενικές γραμμές:
Αν θέλετε τα δένδρα του κήπου σας να αναπτυχθούν γρηγορότερα, βοηθήστε τα να αρχίσουν να κυκλοφορούν τους χυμούς τους πιο ελεύθερα: Διπλώστε μια εφημερίδα σε ρόλο, και χτυπήστε κατά διαστήματα με αυτόν τον κορμό του δένδρου, από το χώμα μέχρι τα κλαδιά, γύρω-γύρω.
Τώρα όλος ο κινηματογράφος στο σπίτι σου!
Αυτός ποδόσφαιρό με τους φίλους του, εσύ cinema με τις φίλες σου!
Το δώρο περιλαμβάνει όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό για να απολαμβάνεις ταινίες, μόδα, gossip, και όλες τις νέες σειρές. Και ακόμα ποδοσφαιρικούς αγώνες, ντοκιμαντέρ, παιδικά, ειδησεογραφικά και γενικά πλούσιο ποιοτικό τηλεοπτικό περιεχόμενο.
Γιατί να μείνεις να βλέπεις τις επαναλήψεις, όταν μπορείς να δεις όλες τις νέες κυκλοφορίες!
Έχετε υπολογίσει τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε, αλλά τι γίνεται με τον αριθμό των σετ και τις επαναλήψεις; Η απόφασή σας θα πρέπει να βασίζεται στους στόχους που έχετε βάλει. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά 8-12 επαναλήψεις για μυϊκή δύναμη και 10-15 επαναλήψεις για μυϊκή αντοχή. Συνιστά επίσης τουλάχιστον 1 σετ κάθε άσκησης να εκτελείται μέχρι εξάντλησης, αν και θα διαπιστώσετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι εκτελούν περίπου 2-3 σετ κάθε άσκησης. Σε γενικές γραμμές:
