Η περιεκτικότητα του αβοκάντο σε λιπαρά φτάνει το 88% καθιστώντας το ένα φρούτο ιδιαίτερα πλούσιο σε θερμίδες σε αντίθεση με όλα τα άλλα φρούτα.
Για - dietup.gr - Page 12
Η περιεκτικότητα του αβοκάντο σε λιπαρά φτάνει το 88% καθιστώντας το ένα φρούτο ιδιαίτερα πλούσιο σε θερμίδες σε αντίθεση με όλα τα άλλα φρούτα.
Υλικά
1 μεγάλο κρεμμύδι ψιλοκομμένο
3-4 κουταλιές ψιλοκομμένο μαϊντανό
3 φλιτζάνια ψιλοκομμένα ντοματάκια
2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
1 κουταλιά της σούπας καστανή ζάχαρη
1 φλιτζάνι κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά
αλάτι, πιπέρι
Διάρκεια: 34 λεπτά
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα συνδυάζει ασκήσεις αεροβικής με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Στόχος είναι η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων με σκοπό την αύξηση του μεταβολισμού.
Επεξήγηση
1. Ξεκινάμε με χαλαρό τρέξιμο στο 1’, από το 2’-4’ τρέχουμε λίγο πιο έντονα (φτέρνες ψηλά) και στο τελευταίο λεπτό ρίχνουμε πάλι την ένταση.
2. Εκτελούμε διατάσεις
3. Έντονη αερόβια άσκηση (γόνατα ψηλά). Τρέχουμε έντονα έχοντας τα γόνατα ψηλά και κουνώντας τα χέρια έντονα. (ΕΝΤΟΝΟ ΤΡΕΞΙΜΟ)
4. Κάνουμε 7 ασκήσεις με βαράκια, εκτελώντας κάθε μια άσκηση για ένα λεπτό, χωρίς ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις.
Οι 7 ασκήσεις αποτελούν έναν κύκλο
Για πιο εύκολο: Εκτέλεση ενός κύκλου, ή εκτέλεση ασκήσεων για 30 δευτερόλεπτα με 1 λεπτό
Για πιο δύσκολο: Εκτέλεση 3 κύκλων ή εκτέλεση ασκήσεων για 1,5 λεπτό με 2 λεπτά
5. 1.30 λεπτό: Ξεκούραση
6. Έντονη αερόβια άσκηση (γόνατα ψηλά). Τρέχουμε έντονα έχοντας τα γόνατα ψηλά και κουνώντας τα χέρια έντονα. (ΕΝΤΟΝΟ ΤΡΕΞΙΜΟ)
7. Κάνουμε 7 ασκήσεις με βαράκια, εκτελώντας κάθε μια άσκηση για ένα λεπτό, χωρίς ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις
8. Αποθεραπεία χαλαρό τρέξιμο και διατάσεις
{module Πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης}
Ακμή
Αν και η ακμή θεωρείται πρόβλημα της εφηβείας, ένα μεγάλο ποσοστό γυναικών παρουσιάζει προβλήματα ακμής μεταξύ 19 και 35 ετών, ενώ ένα μικρότερο ποσοστό ακόμα και μέχρι την ηλικία των 40. Πρόκειται για μια χρόνια, φλεγμονώδη νόσο η οποία προκαλεί βλάβες στα λεγόμενα τριχοσμηγματικά θυλάκια. Η ακμή μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες: κακή διατροφή, κληρονομικότητα, άγχος.
Για τη ζύμη
1 φλιτζάνι νερό
75γρ μαργαρίνη light
1 φλιτζάνι αλεύρι απλό
½ κουταλάκι αλάτι
4 αυγά
ξύσμα 1 πορτοκαλιού
ξύσμα 1 λεμονιού
Υλικά για 8 άτομα
1 κιλό βλήτα ψιλοκομμένα
3 αυγά
4 κουταλιές της σούπας παρμεζάνα τριμμένη
½ φλιτζάνι σταφίδες ξανθές
4 κουταλιές της σούπας κουκουναρόσπορο
½ φλιτζάνι μαύρη ζάχαρη
1/3 φλιτζάνι ελαιόλαδο
4 μήλα
αλάτι, πιπέρι
Για τη ζύμη
500γρ αλεύρι
1 φλιτζάνι ελαιόλαδο
2 αυγά
1 ποτήρι νερό
½ φλιτζάνι ζάχαρη άχνη
1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
Τα Χριστούγεννα είναι ωραίο να χαρίζεις δωράκια και η La Senza τα έχει όλα !
Στα καταστήματα La Senza το χριστουγεννιάτικο shopping είναι ακόμα πιο απολαυστικό! Στη νέα γιορτινή συλλογή της La Senza θα βρεις τα τέλεια δώρα για κάθε κοριτσίστικη επιθυμία αλλά και για κάθε προυπολογισμό! Από σαγηνευτικά δαντελένια εσώρουχα και εντυπωσιακά σατέν nightwear μέχρι cosy παντοφλάκια και απαλά πυτζαμάκια. Σε στυλάτα μαύρα κουτιά με φούξια γκοφρέ χαρτί, τα χριστουγενιάτικα δώρα από τη La Senza είναι ακόμα πιο λαχταριστά !
Υλικά για 4 άτομα
800γρ χοιρινό κρέας κομμένο σε μπουκιές (χωρίς λίπος και νέυρα)
Για τη μαρινάδα:
4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
χυμός από ένα μικρό λεμόνι
1 μικρό ποτήρι λευκό κρασί (επιλέξτε ένα αρωματικό κρασί για πιο ωραία μυρωδιά! Όσοι είστε πιο τολμηροί με τις γεύσεις επιλέξτε κάποιο γλυκό κρασί)
2 σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένες
1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο (ή περασμένο στο μπλέντερ μαζί με λίγο ελαιόλαδο και το σκόρδο)
½ ματσάκι μαϊντανό
3 κουταλιές της σούπας σόγια σος
δεντρολίβανο, ρίγανη, αλάτι, πιπέρι
• Το λάδι της ελιάς είναι πιο νόστιμο αλλά και πολύ πιο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όταν είναι ωμό. Γι αυτό είναι καλύτερο να ρίχνετε το ελαιόλαδο στα φαγητά σας όταν τελειώσετε με το μαγείρεμά τους. Για παράδειγμα, προσθέστε ωμό ελαιόλαδο στα λαδερά σας όταν βγάλετε την κατσαρόλα από τη φωτιά!