Αν συνεχίζετε να κάνετε την ίδια αερόβια άσκηση συνέχεια, ίσως ήρθε η στιγμή να δοκιμάσετε κάτι καινούριο. Συχνά νομίζουμε πως αν αλλάξουμε το πρόγραμμα το οποίο ακολουθούμε δεν θα έχουμε τα ίδια αποτελέσματα(π. χ δεν θα κάψουμε τις ίδιες θερμίδες). Αλλά αν ακόμη συμβαίνει και αυτό αξίζει τον κόπο να δοκιμάσετε μια αλλαγή που θα σας καρατήσει παρακινημένους. Δοκιμάστε τις παρακάτω ιδέες:
Προγράμματα aqua aerobic παρέχουν γυμναστήρια που διαθέτουν πισίνα αλλά και πολλά δημοτικά κολυμβητήρια.
Η μυϊκή ομάδα των τετρακεφάλων περιλαμβάνει τέσσερις μυς που βρίσκονται στο πρόσθιο τμήμα του μηρού. Αυτή η ομάδα μυών δραστηριοποιείται στο να εκτείνει το γόνατο, ενώ το πόδι έρχεται σε οριζόντια θέση. Ένας τράβηγμα στον τετρακέφαλο μυ προκαλεί πόνο στο μπροστινό μέρος του μηρού. Ένα πιο σοβαρό μυϊκό τράβηγμα ή μια θλάση, προκαλεί έναν απότομο, αιφνίδια, οξύ πόνο που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας (συχνά κατά την διάρκεια των σπριντ). Μπορεί να συνοδεύεται από οίδημα ή κάποιο σημάδι στο μηρό.
Ιατρείο: Αριστοδήμου 17-19 Κολωνάκι και στο Ναυτικό Νοσοκομείο Αθηνών Δεινοκράτους 73 (πίσω από το Μέγαρο των Φίλων της Μουσικής)
Τηλ. επικοινωνίας: 210 7290029, κιν. 6976305971
website: www.orthopaedic-surgery.gr
Γεννήθηκα και μεγάλωσα στην Αθήνα, αποφοίτησα από το Βαρβάκειο και κατόπιν πανελλαδικών εξετάσεων άρχισα τη φοίτηση μου στη Στρατιωτική Ιατρική (Στρατιωτική Σχολή Αξιωματικών Σωμάτων) στο Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης το 1990.
Αποφοίτησα από την ιατρική τον Ιούλιο του 1996 με βαθμό λίαν καλώς (8) και ορκίστηκα αξιωματικός του Πολεμικού Ναυτικού το Σεπτέμβριο του ίδιου έτους.
Ακολούθησε εκπαίδευση στα επείγοντα περιστατικά και σε θέματα ναυτικής και υπερβαρικής ιατρικής στο Ναυτικό Νοσοκομείο Αθηνών για έ να έτος.
Το Σεπτέμβριο του 1997 ανέλαβα καθήκοντα Αξιωματικού Ιατρού στη φρεγάτα ΛΗΜΝΟΣ όπου και υπηρέτησα μέχρι τον Ιανουάριο του 1999, οπότε και ανέλαβα καθήκοντα Αξιωματικού Ιατρού στη Διοίκηση Υποβρυχίων για ένα χρόνο.
Κατόπιν άρχισα την ειδίκευση μου στην Ορθοπαιδική που περιλάμβανε 1 χρόνο στη Γενική Χειρουργική στο Ναυτικό Νοσοκομείο Κρήτης, 2 χρόνια γενική ορθοπαιδική στο Ναυτικό Νοσοκομείο Αθηνών στην Α` Ορθοπαιδική κλινική ακολουθούμενα από τρία χρόνια εκπαίδευση στη Γλασκώβη της Μ.Βρεττανίας με το βαθμό του Specialist Registrar in Orthopaedics and Trauma. Εκεί αύξησα την θεωρητική αλλά κυρίως τη χειρουργική μου εμπειρία σε θέματα τραύματος, επανορθωτικής χειρουργικής (ολικές αρθροπλαστικές γόνατος,ισχίου, ώμου), χειρουργική άνω άκρου (άκρα χείρα, αγκώνας, ώμος), χειρουργική σπονδυλικής στήλης (οσφυϊκή μοίρα), αρθροσκοπική χειρουργική γόνατος, χειρουργική ποδοκνημικής και άκρου ποδός και σε χειρουργικές επεμβάσεις παιδοορθοπαιδικής.
Έλαβα τον τίτλο του Ορθοπαιδικού Χειρουργού κατόπιν εξετάσεων τον Ιανουάριο του 2007.
Μετά την επιστροφή μου στην Ελλάδα ανέλαβα Τμηματάρχης Ορθοπαιδικού Τμήματος στο Ναυτικό Νοσοκομείο Σαλαμίνος και επιμελητής στο Ναυτικό Νοσοκομείο Αθηνών.
Προσφατά ολοκλήρωσα με επιτυχία μετεκπαίδευση στη τεχνική ILIZAROV για επιμήκυνση άκρων και διόρθωση παραμορφώσεων στο Kurgan ΡΩΣΙΑΣ (Ilizarov Mini-Fellowship Programme “Transosseous Osteosynthesis in Traumatology and Orthopaedics”)
Επί του παρόντος είμαι επιμελητής της Α Ορθοπαιδικής Κλινικής Ναυτικού Νοσοκομείου Αθηνών, επιστημονικός συνεργάτης της Βιοκλινικής Αθηνών και άλλων ιδιωτικών κλινικών και διατηρώ ιατρείο στο Κολωνάκι οδός Αριστοδήμου 17-19 (για επικοινωνία παρακαλώ επισκεφθέιτε τη σελίδα που θα με βρείτε)
Έχω έρθει εις γάμον κοινωνία με τη σύζυγο μου Αναστασία Κουρίκου(ειδικευόμενη γαστρεντερολόγο) από τον Ιούνιο του 2003 και μου έχει χαρίσει τη συμπαράστασή της και τρία υπέροχα παιδιά τον Κώστα, την Μαγδαληνή και τη Ρουμπίνη
ΚΥΡΙΟΤΕΡΑ ΜΕΤΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ
1. Ilizarov Mini-Fellowship Programme “Transosseous Osteosynthesis in Traumatology and Orthopaedics” Russian Ilizarov Scientific Centre “Restorative Traumatology and Orthopaedics” Kurgan, Russia September 06 to October 1, 2010
2. 4th Advanced Resurfacing Course, “Het Pand”, Ghent, Belgium 16-19 June 2010
3. 36ο Συμπόσιο Σπονδυλικής Στήλης (Ν.Γιαννέστρας-Π.Σμυρλής), Costa Navarino Resort Πύλος-Μεσσηνία 20-24 Μαϊου 2010
4. 3rd ADVANCED COURSE ON KNEE SURGERY, Henry Oreiller Convention Centre, Val d`Isere France January 17-22 2010
5. ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΜΙΚΡΟΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΗΣ, ΙΩΑΝΝΙΝΑ ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΣ 2007
6. EXETER HIP SYMPOSIUM, Princess Elizabeth Orth. centre,Exeter UK May 2006
7. CONVERSE HIP RESURFACING COURSE, Rhodes Institute, Oxford UK, April 2006
8. OXFORD UNICOMPARTMENTAL KNEE ADVANCED INSTRUCTIONAL COURSE, O`Reilly Theatre, Sloane Robinson Building, Keble College, Oxford UK, March 2006
9. 4TH EDINBURGH INTERNATIONAL INSTRUCTIONAL TRAUMA COURSE 2004, Edinburgh Scotland, August 2004
10. THE 12TH TORONTO PELVIC AND ACETABULAR FRACTURE MANAGEMENT COURSE, Toronto Canada, May 2004
11. THE 2ND OSWESTRY FOOT AND ANKLE COURSE, Oswestry UK, December 2003
12. 12το Διαπανεπιστημιακό Σεμινάριο στην Οστεοσύνθεση με πρακτική άσκηση, Λουτράκι Ελλάδα Μάρτιος 2003
13. Σεμινάριο στην Ενδομυελική ήλωση με πρακτική άσκηση, Ιωάννινα Ελλάδα, Φεβρουάριος 2003
14. Σεμινάριο Επείγουσας Ιατρικής, 401 ΓΣΝΑ, Αθήνα Ελλάδα Νοέμβριος 2002
15. Επιπλοκές στη μικροχειρουργική και τη χειρουργική άνω άκρου, Ελληνική Μικροχειρουργική Εταιρία, Αθήνα Ελλάδα, Οκτώβριος 2002
16. Σεμινάρια για τη χειρουργική της ποδοκνημικής και άκρου ποδός ΕΕΧΟΤ, Αθήνα Ελλάδα, Ιαν-Απρ. 2002
17. 18ο Σεμινάριο στη Μικροχειρουργική (με πρακτική άσκηση), Κέρκυρα Ελλάδα, Αύγουστος 2002
18. 1ο Ελληνικό συνέδριο για τη χειρουργική ώμου-αγκώνα,ΕΕΧΟΤ, Αθήνα Ελλάδα, Απρίλιος 2002
19. Ολική αρθροπλαστική γόνατος, ΕΕΧΟΤ, Αθήνα Ελλάδα, Απρίλιος 2002
20. Χειρουργική ποδοκνημικής και άκρου ποδός, ΚΕΟΧ, Αθήνα Ελλάδα, Φεβρουάριος 2001
21. ATLS (Advanced Trauma Life Support) course, Αθήνα Ελλάδα, Φεβρουάριος 2000
22. Σεμινάριο καρδιοαναπνευστικής αναζωογόνησης, ΝΝΚ, Σούδα Ελλάδα, Μάρτιος 2000
23. 1ο Συνέδριο για ραδιοβιοχημική ιατρική και άμυνα, 251 ΓΝΑ,Αθήνα Ελλάδα, Νοέμβριος 1998
24. Σχολείο υπερβαρικής και καταδυτικής ιατρικής, ΝΝΑ-ΜΥΚ,Αθήνα Ελλάδα, Μάιος-Ιούνιος 1997
Κάθε χρόνο, μόλις η νέα σχολική χρονιά ξεκινάει, αλλάζει και την καθημερινότητα πολλών οικογενειών αφού το βεβαρημένο σχολικό πρόγραμμα των μικρών μαθητών φορτώνεται με τις ξένες γλώσσες, το ωδείο, την εκμάθηση Η/Υ και άλλες διάφορες πνευματικές εξωσχολικές δραστηριότητες.
Το πολυδιάστατο όμως πρόβλημα της υποκινητικότητας στις σύγχρονες κοινωνίες όπου το παιδί έχει λιγότερο χρόνο ή δυνατότητες να εκτονωθεί, κάνει ακόμη πιο επιτακτική την ανάγκη οι γονείς να καθοδηγήσουν σωστά τα παιδιά τους σε καθημερινές σωματικές δραστηριότητες.
Η φυσική δραστηριότητα κατά την φάση της εγκυμοσύνης έχει πολλά οφέλη για τη μέλλουσα μητέρα και το μωρό και πρέπει να ξεκινά πολύ νωρίς και όχι μετά τους 3 μήνες όπως συνηθίζεται, όταν ξεκινούν τα ειδικά προγράμματα προετοιμασίας και ανώδυνου τοκετού. Θα πρέπει πάντα να υπάρχει η καθοδήγηση ειδικού για το είδος, τη συχνότητα, τη διάρκεια και την ένταση της σωματικής δραστηριότητας.
Η διατροφή επηρεάζει σημαντικά τη πιθανότητα σύλληψης καθώς και την επιτυχή έκβαση της εγκυμοσύνης και αφορά τόσο τη γυναίκα, όσο και τον άντρα. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τη διατροφική προετοιμασία της γυναίκας πριν την εγκυμοσύνη.
Η διατήρηση φυσιολογικού βάρους, η ισορροπία στη διατροφή καθώς και η ήπια σωματική άσκηση πριν την εγκυμοσύνη ωφελούν σημαντικά εσάς και το παιδί σας. Μελέτες υποδεικνύουν πως το αυξημένο σωματικό βάρος πριν αλλά και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τη πιθανότητα καισαρικής τομής καθώς και εμφάνισης ασθενειών, όπως διαβήτη και υπέρτασης κυήσεως, προεκλαμψίας στη μητέρα, και παιδικής παχυσαρκίας στη μετέπειτα ζωή του παιδιού. Επιπρόσθετα, πάρα πολύ ή λίγο σωματικό λίπος μειώνει την πιθανότητα σύλληψης.
Διατροφικές συμβουλές για όλη την οικογένεια
·Επιλέξτε ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής άλεσης, καθώς και ανεπεξέργαστο ρύζι. Αποφύγετε το λευκό ψωμί και τα διάφορα αρτοσκευάσματα από λευκό αλεύρι στην διατροφή σας.
·Καθιερώστε μια ποικιλία λαχανικών, μαγειρεμένα ή ωμά και σερβιρισμένα με διάφορους τρόπους, για να τα αγαπήσουν τα παιδιά.
·Στο τραπέζι ή στον πάγκο της κουζίνας να έχετε σε εμφανές μέρος ένα μπολ με φρούτα. Αν τα φρούτα είναι διαθέσιμα τα παιδιά είναι πιο πιθανό να τα καταναλώσουν.
Το κλειδί για να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι το να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση. Αλλά μερικές φορές είναι σωστό να κάνετε έναν έλεγχο στον γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Η συχνή σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους, στην μείωση του κινδύνου για καρδιακές παθήσεις καθώς και στην δύναμη των οστών και των μυών. Αλλά πριν βάλετε τα αθλητικά παπούτσια, ίσως θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Αν και η σωματική άσκηση είναι πολύ ασφαλής για τα περισσότερα άτομα, ωστόσο μερικές φορές χρειάζεται η συναίνεση του γιατρού πριν την γυμναστική. Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν έναν έλεγχο στον γιατρό πριν το πρόγραμμα άσκησης ειδικά αν υπάρχουν μερικά από τα παρακάτω:
