λεπτό - dietup.gr - Page 2

Διάρκεια: 34 λεπτά 

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα συνδυάζει ασκήσεις αεροβικής με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Στόχος είναι η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων με σκοπό την αύξηση του μεταβολισμού.

Επεξήγηση

1. Ξεκινάμε με χαλαρό τρέξιμο στο 1’, από το 2’-4’ τρέχουμε λίγο πιο έντονα (φτέρνες ψηλά) και στο τελευταίο λεπτό ρίχνουμε πάλι την ένταση.

2. Εκτελούμε διατάσεις

3. Έντονη αερόβια άσκηση (γόνατα ψηλά). Τρέχουμε έντονα έχοντας τα γόνατα ψηλά και κουνώντας τα χέρια έντονα. (ΕΝΤΟΝΟ ΤΡΕΞΙΜΟ)

4. Κάνουμε 7 ασκήσεις με βαράκια, εκτελώντας κάθε μια άσκηση για ένα λεπτό, χωρίς ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις.

Οι 7 ασκήσεις αποτελούν έναν κύκλο

   Για πιο εύκολο: Εκτέλεση ενός κύκλου, ή εκτέλεση ασκήσεων για 30 δευτερόλεπτα με 1 λεπτό

   Για πιο δύσκολο: Εκτέλεση 3 κύκλων ή εκτέλεση ασκήσεων για 1,5 λεπτό με 2 λεπτά

5. 1.30 λεπτό: Ξεκούραση

6. Έντονη αερόβια άσκηση (γόνατα ψηλά). Τρέχουμε έντονα έχοντας τα γόνατα ψηλά και κουνώντας τα χέρια έντονα. (ΕΝΤΟΝΟ ΤΡΕΞΙΜΟ)

7. Κάνουμε 7 ασκήσεις με βαράκια, εκτελώντας κάθε μια άσκηση για ένα λεπτό, χωρίς ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις

8. Αποθεραπεία χαλαρό τρέξιμο και διατάσεις

{module Πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης}

ryzicashews.jpg

Υλικά (Μερίδες συνταγής 4)

  

1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο
½ κούπα ψιλοκομμένο κρεμμύδι
2/3 κούπας φρέσκα ψιλοκομμένα μανιτάρια
1 κούπα ψιλοκομμένα κάσιους
1 κουταλιά σούπας φρέσκο δενδρολίβανο
1¾ ζωμός κοτόπουλου ή 2 μαγειρικοί κύβοι κοτόπουλου
1 κούπα ρύζι ολικής αλέσεως

Α. Εποχή: πριν από 3.200 χρόνια.

Τόπος: η πεδιάδα που απλώνεται ανάμεσα στα τείχη της Τροίας και την ακτή.

Γεγονός: Φονική μάχη μεταξύ των Αχαιών και των Τρώων.

Α. Εποχή: πριν από 3.200 χρόνια.

Τόπος: η πεδιάδα που απλώνεται ανάμεσα στα τείχη της Τροίας και την ακτή.

Γεγονός: Φονική μάχη μεταξύ των Αχαιών και των Τρώων.

new28_3113766a_m.jpg
Χρειάζονται μόνο 60 δευτερόλεπτα για να ελέγξετε τη δίαιτά σας και λίγα δευτερόλεπτα για να καταστρέψετε μια διατροφή. Ακολουθούν κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να πετύχετε το στόχο σας. Αρκεί να διαθέσετε 1 μόλις λεπτό, το οποίο όμως μπορεί να είναι πολύ σημαντικό. Διαβάστε λοιπόν κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε πιο σωστά ένα διατροφικό πρόγραμμα: Ηρεμία – Σκέψη – Ανοιχτό μυαλό – Προσοχή

Για να μην δείτε λοιπόν τη δίαιτά σας να «χάνεται» σαν τα τρένα του ΗΣΑΠ συγκρατήστε αυτούς τους 4 κανόνες:

new28_3113766a_m.jpg
Χρειάζονται μόνο 60 δευτερόλεπτα για να ελέγξετε τη δίαιτά σας και λίγα δευτερόλεπτα για να καταστρέψετε μια διατροφή. Ακολουθούν κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να πετύχετε το στόχο σας. Αρκεί να διαθέσετε 1 μόλις λεπτό, το οποίο όμως μπορεί να είναι πολύ σημαντικό. Διαβάστε λοιπόν κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε πιο σωστά ένα διατροφικό πρόγραμμα: Ηρεμία – Σκέψη – Ανοιχτό μυαλό – Προσοχή

Για να μην δείτε λοιπόν τη δίαιτά σας να «χάνεται» σαν τα τρένα του ΗΣΑΠ συγκρατήστε αυτούς τους 4 κανόνες: