Ψάχνετε κάτι;

γρ - dietup.gr - Page 17

new10_krokos.jpg
Αλμυρές

Ριζότο με σαφράν και δεντρολίβανο

by dietup.gr editor

Υλικά (Μερίδες Συνταγής 6)

4 κουταλιές σούπας ελαιόλαδο
½ κρεμμύδι ψιλοκομμένο
1 κούπα ωμό άγριο ρύζι
2 κούπες νερό
1 κουταλάκι γλυκού μαϊντανός ψιλοκομμένος
1 φακελάκι σαφράν (για 6 μερίδες)
2 κουταλιές σούπας δεντρολίβανο
Αλάτι και πιπέρι
1 κούπα ωμός αρακάς και καλαμπόκι
Αλάτι
Φρέσκο τριμμένο πιπέρι

new10_3831085_blog.jpg
Αλμυρές

Μπιφτέκια σολομού

by dietup.gr editor

Υλικά (Μερίδες συνταγής 5)

450 γρ.  σολομός φρέσκος
1 αυγό
1 ασπράδι αυγού
½ κούπα αλεύρι για όλες τις χρήσεις
½ κούπα ψιλοκομμένο κολοκύθι
αλάτι
¼  κούπας φρεσκος ψιλοκομμένος μαϊντανός
Φρέσκο τριμμένο μαύρο πιπέρι

new10_3830821_blog.jpg
Αλμυρές

Κοτόπουλο πανέ με σκόρδο

by dietup.gr editor

Υλικά (Μερίδες συνταγής 4)
 
2 κουταλιές γλυκού σκόνη σκόρδου
1 κουταλιά γλυκού φρέσκο τριμμένο πιπέρι
1 κουταλιά γλυκού αλάτι
1 κουταλιά γλυκού πάπρικα
½ κούπα τριμμένο ψωμί σικάλεως
1 κούπα αλεύρι για όλες τις χρήσεις
½ κούπα γάλα 1,5%
1 αυγό
1 ασπράδι αυγού
4 φιλέτα στήθος κοτόπουλου (200 γρ. το καθένα)
 
new10_5488387_blog.jpg
Αλμυρές

Μείγμα γαλοπούλας με λαχανικά

by dietup.gr editor

Υλικά (Μερίδες συνταγής 5)
 
4 κουταλιές σούπας ελαιόλαδο
½ κρεμμύδι
½ κούπα σέλινο ψιλοκομμένο
½ κούπα αλεύρι για όλες τις χρήσεις
1½ κούπες γάλα 1,5%
4 κούπες βραστή γαλοπούλα ψιλοκομμένη
130 γρ. μανιτάρια κονσέρβας (χωρίς το ζωμό)
1 πιπεριά πράσινη ψιλοκομμένη
1 πιπεριά πορτοκαλί ψιλοκομμένη
150 γρ. αρακάς
Αλάτι
Φρέσκοτριμμένο πιπέρι

Γλυκές

Επιδόρπιο Μήλου

by dietup.gr editor

Μερίδες Συνταγής: 1

Συστατικά:
1 μήλο
1 Cheerios Bar (αφού το έχετε συνθλίψει)
¼ κεσεδάκι γιαούρτι 2%
¼ κουταλιάς γλυκού κανέλλα

Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα:
Μερίδα:  Ολόκληρη η Συνταγή
Θερμίδες:  210 kcal
Πρωτεΐνη: 5 γρ.
Υδατάνθρακες: 38 γρ.
Λίπος: 5 γρ.
Φυτικές  Ίνες: 4 γρ.

Πηγή: www.dietstories.gr

Newer Posts

Older Posts