Ένα χορταστικό σνακ, έτοιμο σε 5 λεπτά, που ίσως αντικαταστήσει και το επόμενο γεύμα σου! Βαλε σε ένα μικρό τηγανάκι ένα κουταλάκι ελαιόλαδο, μισό κρεμμύδι ψιλοκομμένο, μισό φλιτζάνι πράσινη πιπεριά κομμένη σε λωρίδες, άφησέ τα να μαραθούν για λίγο και πρόσθεσε μετά ένα ολόκληρο αυγό και το ασπράδι από ένα δεύτερο αυγό. Αλατάκι, πιπεράκι και έτοιμη η ομελέτα! Πολύ καλό για να είναι κάτω από 200 θερμίδες, δε συμφωνείς;

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

Ακούγεται περίεργο; Δοκίμασέ το και θα γίνει ένα από τα αγαπημένα σου και πολύ υγιεινά σνακ! Μόνο προσοχή! Μην παρασυρθείς και τρως καρύδια ασταμάτητα! 5 καρύδια (10 μισές καρδιές καρυδιού) θα σου δώσουν περίπου 135 θερμίδες! Βούτηξέ τα καρύδια μέσα σε μια σος μήλου που θα ετοιμάσεις μέσα σε δυο λεπτά: καθάρισε μισό μήλο και βαλ’ το στο μπλέντερ μαζί με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και κανέλα. Αν και η ποσότητα του σνακ δεν φαίνεται μεγάλη, ο συνδυασμός μήλο με καρύδια είναι ένας πολύ χορταστικός συνδυασμός που θα σε κρατήσει σίγουρα μέχρι το επόμενο γεύμα.

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

Φράουλα και σοκολάτα: Λατρεμένος συνδυασμός! Γιατί όχι ένα λατρεμένο σνακ! Πλύντε και κόψτε στη μέση 1 φλιτζάνι φρέσκιες φράουλες (μόλις 50 kcal). Λιώστε σοκολάτα κουβερτούρα σε μπεν μαρί (βάλτε τη σοκολάτα σε ένα σκεύος πάνω από μια κατσαρόλα με νερό που βράζει κι αφήστε μέχρι να λιώσει). Χρησιμοποιήστε περίπου 30γρ λιωμένης σοκολάτας (περίπου 150 kcal) για να βουτήξετε μέσα τις φρέσκες φράουλες! Τα αντιοξειδωτικά της σοκολάτας και της φράουλας συνδυασμένα σε ένα σνακ με 200 Kcal.

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

Ο συνδυασμός της ντομάτας με την μοτσαρέλα είναι ένας από τους πιο «δυνατούς» γευστικούς συνδυασμούς. Κόψε 60γρ μοτσαρέλα (υπολογίστε περίπου 2 σπιρτόκουτα) σε λεπτές φέτες και βάλε τα κομμάτια σε ένα αντικολλητικό τηγάνι να ζεσταθούν. Πλύνε καλά μια ντομάτα και κόψ’ τη σε λεπτές φέτες. Πλύνε και μερικά φύλα φρέσκου βασιλικού. Φτιάξε σαντουιτσάκια ντομάτας, τοποθετώντας ανάμεσα σε 2 φέτες ντομάτας μια φέτα μοτσαρέλα και 1 φύλο βασιλικού. Τελείωσε πασπαλίζοντας με λίγο αλάτι.

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

Θες κάτι δροσερό, που θα σου θυμίζει γρανίτα και θα σου χαρίσει τις βιταμίνες από φρέσκα φρούτα και τις ευεργετικές ιδιότητες του μελιού και του γάλακτος; Τότε φτιάξε ένα τονωτικό smoothie! Βάλε σε ένα δυνατό μπλέντερ: 1 φλιτζάνι φράουλες (50 kcal), ½ μέτρια μπανάνα (50 Kcal), 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα (80 kcal), 1 κουταλάκι μέλι (21 kcal) και όσα παγάκια θέλετε! Βάλε το μπλέντερ σε λειτουργία και σε 1 λεπτό θα έχεις ένα σούπερ δροσιστικό ποτό, που θα μειώσει σίγουρα το αίσθημα της πείνας που μπορεί να νιώθεις ανάμεσα στα γεύματα.

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

Σούπερ γλυκάκι, και μάλιστα πολύ υγιεινό, αρκεί να ‘χεις υπομονή! Κόψε μια οριζόντια φέτα από το επάνω μέρος ενός μεγάλου μήλου και με το ειδικό εργαλείο αφαίρεσε την καρδιά με τα κουκούτσια. Βάλε το μήλο σε ταψάκι και ρίξε μέσα λίγο νερό. Φτιάξε μια γέμιση χρησιμοποιώντας 1 κουταλιά της σούπας τριμμένο μήλο, 1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη, 1 κουταλάκι μαύρη ζάχαρη, 1 κουταλάκι του γλυκού τριμμένο καρύδι και λίγο κανέλα. Γέμισε με αυτή το κέντρο του μήλου. Ψήσε σε ταψάκι στο φούρνο για περίπου 1 ώρα στους 180 βαθμούς. Λίγες θερμίδες, πολύ απόλαυση!

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

Σπάσε 1 μπισκότο τύπου digestive μέσα σε ένα ποτήρι (περίπου 90 kcal). Σε ένα μπολάκι ανακάτεψε 1/3 από ένα κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (40 kcal) με 2 κουταλιές της σούπας (30gr) τυρί κρέμα light (περίπου 50 kcal). Ρίξτε το μίγμα πάνω από το σπασμένο μπισκότο και τελειώστε ρίχνοντας από πάνω 1 κουταλάκι από γλυκό του κουταλιού της αρεσκείας σας (περίπου 20 θερμίδες)! «Σκίζει» κι από εμφάνιση κι από γεύση!

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr

Για όσους αγαπούν τον συνδυασμό φρούτου και τυριού, αυτό το σνακ θα τους γίνει αγαπημένη συνήθεια! 1 μεγάλο μήλο (225γρ) έχει περίπου 115 θερμίδες. Κόψ’ το σε πολύ λεπτές φέτες και βάλε σε ένα μπολάκι 2 κουταλιές της σούπας (30γρ) τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών (περίπου 50 kcal). Άρχισε τις βουτιές του μήλου μέσα στο κρεμώδες τυρί και αφήσου στην απόλαυση!

Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr