Ένα κορυφαίος αθλητής είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων και πάνω απ’ όλα της μέγιστης προσπάθειάς του για να πιάσει τον στόχο του. Για το τελικό αποτέλεσμα πρέπει να εργαστεί, έχοντας παράλληλα ένα ταιριαστό διατροφικό πρόγραμμα που θα απευθύνεται στον τρόπο άσκησής του.
Οι διατροφικές συνήθειες στην εγκυμοσύνη παίζουν καταλυτικό ρόλο όχι μόνο σε σχέση με την υγεία της εγκύου, αλλά πάνω από όλα στην σωστή ανάπτυξη και εναπόθεση βάρους του εμβρύου. Για να μπορέσετε να ακολουθήσετε την κατάλληλη διατροφή για την περίοδο της εγκυμοσύνης, στο άρθρο αυτό σας παραθέτουμε ποιες τροφές θα πρέπει να προσέξετε ή να αποφύγετε όταν θα περιμένετε τον πελαργό!
Τι είναι η διατροφή μετά την άσκηση;
Η διατροφή μετά την άσκηση έχει σημαντικές προεκτάσεις ως προς την επίδραση της άσκησης στο σώμα μας. Η βασική ιδέα είναι τριπλή:
– Το σώμα μας χρησιμοποιεί διαφορετικά τα θρεπτικά συστατικά ως πηγή ενέργειας σε διαφορετικούς χρόνους, ανάλογα με την δραστηριότητα που εκτελούμε.
– Αυτό που καταναλώνουμε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση είναι σημαντικό.
– Με την κατανάλωση συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών μετά την άσκηση βελτιώνουμε την σωματική μας σύσταση, την απόδοση και τη συνολική ανάρρωση από την καταπόνηση που έχει υποστεί το σώμα.
Ποικίλες έρευνες έχουν εξετάσει τα πάντα από την σύσταση των υδατανθράκων σε ποτά μετά την προπόνηση μέχρι τους ακριβείς συνδυασμούς αμινοξέων. Οι έρευνες συνεχίζουν να αποκαλύπτουν αποτελεσματικές στρατηγικές διατροφής μετά την άσκηση για αθλητές και αθλούμενους κάθε τύπου.
Μια γαλακτο-αυγο χορτοφαγική διατροφή περιλαμβάνει δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, όσπρια (ξερά φασόλια, μπιζέλια και φακές), σπόρους, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί και γιαούρτι) και τα αυγά. Αποκλείει κάθε είδος κρέατος (αρνί, χοιρινό, κατσίκι, εντόσθια), τα ψάρια, τα πουλερικά (γαλοπούλα και κοτόπουλο) και τα προϊόντα που τα περιέχουν.
Μια υγιής γαλακτο-αυγό χορτοφαγική διατροφή έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων χαμηλότερων ποσοστών παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, υψηλής κακής χοληστερόλης (LDL) διαβήτη τύπου 2 και ορισμένα είδη καρκίνου.
Οι σπόροι τσία αποτελούν μια σύγχρονη υπερτροφή. Είναι εύπεπτοι σποροι όταν παρασκευάζονται με τον κατάλληλο τρόπο και αποτελούν εναλλακτικό συστατικό για πολλές συνταγές.
Ο σπόρος τσία είναι γεμάτος θρεπτικά συστατικά και ενισχύει την ενέργεια. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν πως οι σπόροι τσία μπορούν να αποτελέσουν βοηθητική τροφή στην αντιμετώπιση του διαβήτη.
Με αφορμή τις πρώτες ζεστές ημέρες της άνοιξης, έκαναν την εμφάνισή τους και τα πρώτα αέρινα φουστάνια. Ωστόσο με τα καλσόν να παραμένουν για πρώτη φορά φέτος, ξεχασμένα στο συρτάρι, τα πόδια μας χωρίς «προστασία» είναι η απόλυτη πρόκληση. Κι αυτό γιατί η κυτταρίτιδα και η χαλάρωση είναι οι νούμερο ένα εχθροί της γυναίκας.
Γνωρίζουμε ότι το ψάρι αποτελεί μια σπουδαία πηγή άπαχης πρωτεΐνης και θρεπτικών συστατικών, ωστόσο ένας μεγάλος αριθμός νέων ερευνών αποκαλύπτει σημαντικότερους λόγους για να το εντάξετε στην διατροφή σας.
Το ψάρι αποτελεί μια χαμηλή σε θερμίδες, αλλά υψηλή σε πρωτεΐνη τροφή που είναι πλούσια σε απαραίτητα πολυακόρεστα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (γνωστά ως ωμέγα 3) που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο.
Το μπρόκολο μπορεί να μην είναι στην κορυφή των αγαπημένων σας τροφών, αλλά υπάρχουν πολλοί λόγοι για να ξεκινήσετε να το προτιμάτε. Από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μέχρι την ενδυνάμωση του σκελετού και την μείωση του κινδύνου καρκίνου, παρακάτω θα βρείτε 10 λόγους για τους οποίους αυτό το σταυρανθές λαχανικό μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας.
Ο Εκπαιδευτικός Όμιλος ΑΚΜΗ στο πλαίσιο των Δράσεων Εταιρικής Κοινωνικής Ευθύνης, προχώρησε σε μία αξιοσημείωτη κίνηση με υψηλή κοινωνική ευαισθησία, ανακοινώνοντας το Πρόγραμμα «ΕΠΑΝΕΝΤΑΞΗ-ΠΡΟΣΒΑΣΗ» που απευθύνεται στους άνεργους υπαλλήλους της ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗΣ ΑΘΗΝΩΝ που έκλεισε πρόσφατα.
Το dietup.gr σε στέλνει να σπουδάσεις με υποτροφία σε 1 από τα 7 Καλύτερα Εκπαιδευτήρια της Ευρώπης!
Εν όψει της νέας ακαδημαϊκής χρονιάς, το dietup.gr εξασφάλισε για 1 υπερτυχερό, το μαγικό εισιτήριο για τις σπουδές και την καριέρα του! Επίλεξε μία από τις σύγχρονες ειδικότητες των 12 τομέων σπουδών!
