ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

2’:Ξεκινήστε με απλό βάδισμα
3’:Αυξήστε το μήκος του διασκελισμού
2’:Διατηρήστε τον ρυθμό και εκτελέστε κινήσεις όπως περιφορές των χεριών
3’:Συνεχίστε με ελαφρύ τρέξιμο

3’:Συνεχίστε το ελαφρύ τρέξιμο και εκτελέστε κινήσεις με τα άνω άκρα
2΄:Τέλος Προθέρμανσης – Προσθέστε διατατικές ασκήσεις

ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ – ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ

Squat 3 Χ 20 – 25
Plieu Squat 3 X 10 – 12
Deadlift 3 X 15 – 20
Close Wide Squat 3 X 12 – 15
Glute Bridge 4 X 15
Inner Thigh Adduction 3 X 12 – 15
Kneeling Push ups 3 X 10 – 12
Dips 3 X 10 – 12
Abs Crunches 3 X 25
Torso Twists 4 X 10
Low Back Extension 4 X 10

Διάλειμμα 1 – 2’ ενδιάμεσα στα σετ

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ – ΤΕΡΜΑΤΙΖΟΝΤΑΣ ΣΩΣΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Στατικές διατάσεις

Trainer Tip: Και να θυμάστε…Περνάω πιο ευχάριστα όταν η γυμναστική μου περιέχει και μουσική, όμορφο περιβάλλον και καλή παρέα

Πηγή : https://www.fitstudio.gr/