Προτάσεις ώμων με Fitbag: Σταθείτε σε όρθια θέση, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και το fitbag μπροστά στους μηρούς.

Σηκώστε μέχρι το ύψος των ώμων και κατεβάστε. Επαναλάβετε για 10-12 επαναλήψεις.

Εκτάσεις ώμων με αλτήρες: Με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα και με τους αλτήρες στο πλάι των μηρών κάντε άρση των χεριών στο πλάι μέχρι το ύψος των ώμων και κατεβάστε. Επαναλάβετε για 10-12 επαναλήψεις.

Όρθια κωπηλατική με λάστιχο: Σταθείτε σε όρθια θέση με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στο άνοιγμα των ώμων και το λάστιχο κοντά στους μηρούς. Κάντε άρση αγκώνων μέχρι το ύψος του στήθους και κατεβάστε. Επαναλάβετε για 10-12 επαναλήψεις.

Διάλειμμα μεταξύ των σετ: 30-45”

Διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις:1:30′-2:00′

Πηγή : https://www.fitstudio.gr/