Εσύ πόσα λεπτά θα αφιέρωνες για το τέλειο σώμα; Πόσο χρόνο θα έδινες για να τονώσεις χέρια, να σφίξεις την κοιλιά και τους γλουτούς και να γυμνάσεις στήθος και πλάτη; Ο personal trainer Επαμεινώνδας Κώνστας έχει υπολογίσει το χρόνο για να… γίνεις “φέτες” σε ένα εικοσάλεπτο. Ασκήσεις που εμπλέκουν πολλές μυικές ομάδες ταυτόχρονα και με το ρυθμό που απαιτούν ανεβάζουν παράλληλα και την καρδιαγγειακή συχνότητα, πράγμα που σημαίνει αύξηση και των καύσεων. Εσύ δεν έχεις παρά να τις κάνεις δικές σου και να τις εντάξεις στο πρόγραμμα γυμναστικής σου.

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;

    1.Αφιέρωσε λίγο χρόνο ώστε να μάθεις όλα τα βήματα των ασκήσεων που στην πλειοψηφία τους είναι αρκετά! Αφού σιγουρευτείς πως τις έχεις μάθει καλά,δοκίμασε να τις εκτελείς με ρυθμό και χωρίς να σταματάς σε κάθε βήμα! Έτσι θα εξασφαλίσεις καλύτερα αποτελέσματα και αύξηση στους ρυθμούς της καρδιάς.

    2.Επανάλαβε κάθε άσκηση 8 φορές πριν περάσεις στην επόμενη. Κάνε διάλειμμα ενός λεπτού και επανάλαβε όλο το σετ 3 φορές.

    3.Φρόντισε να επιστρέφεις στις ασκήσεις το λιγότερο τρεις φορές την εβδομάδα, αυξάνοντας σταδιακά και τις επαναλήψεις

    4.Εκτέλεσε στην αρχή για προθέρμανση 5′ επι τόπου τρέξιμο

    5.Μην ξεχνάς τις διατάσεις μετά την προθέρμανση και στο τέλος του προγράμματος

Πηγή : http://www.fitstudio.gr/