Εσύ πάρε απλώς την απόφαση και εμείς  σου χαρίζουμε μερικές πολύτιμες συμβουλές για να καταφέρεις επιτέλους να απαλλαγείς από τη βλαβερή για την υγεία σου συνήθεια!

Έχει διαπιστωθεί πως τα καλύτερα αποτελέσματα στη διακοπή του καπνίσματος έχουν οι συνειδητοποιημένοι καπνιστές, που έχουν ξεκαθαρίσει τα κίνητρά τους και επικεντρώνουν σ’ αυτά κάθε φορά που έχουν την τάση να ξανακυλήσουν! Αναρωτήσου λοιπόν γιατί καπνίζεις αλλά κυρίως γιατί θέλεις να το κόψεις και πάρε επιτέλους τη μεγάλη απόφαση.

Τips προετοιμασίας
Αν καπνίζεις εντατικά είναι πολύ πιθανόν να δυσκολευτείς να το κόψεις απότομα. Μπορείς λοιπόν, να δοκιμάσεις να το ελαττώσεις για μια περίοδο δύο εβδομάδων και μετά να το κόψεις.
Καλό θα ήταν επίσης να μην προσπαθήσεις να κόψεις το τσιγάρο σε περίοδο αυξημένου στρες ή αν κάνεις δίαιτα για να χάσεις βάρος:

• Ανακοίνωσε στο περιβάλλον σου ότι προσπαθείς να κόψεις το κάπνισμα ώστε να σε ενισχύσει και να δείξει κατανόηση στις αλλαγές της διάθεσής σου και, αν είναι δυνατόν, όσοι καπνίζουν να αποφεύγουν να το κάνουν μπροστά σου.
• Πέταξε τασάκια, αναπτήρες και τσιγάρα από το χώρο του σπιτιού, του αυτοκινήτου και της δουλειάς.
• Αύξησε την πρόσληψη νερού πίνοντας τουλάχιστον 1,5 λίτρα ημερησίως,  πράγμα που βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού.
• Ελάττωσε  την κατανάλωση καφεΐνης, η οποία εντείνει την επιθυμία για κάπνισμα. Μην κόβεις όμως τελείως τον καφέ, γιατί τότε θα έχεις να αντιμετωπίσεις διπλή στέρηση.
• Ακολούθησε ένα διαιτολόγιο χαμηλό σε λιπαρά αποφεύγοντας τα γλυκά, ώστε να γλιτώσεις την αύξηση βάρους. Καταπολέμησε την τάση για τσιμπολόγημα επιλέγοντας τροφές με λίγες θερμίδες όπως ωμά λαχανικά.
• Για τις λιγούρες φρόντισε να συμπεριλάβεις στο διαιτολόγιό σου φρούτα και μια ισορροπημένη ποσότητα υδατανθράκων, κατά προτίμηση σύνθετων, γιατί κρατάνε σταθερά τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα.
• Ξεκίνα γυμναστική. Εκτός του ότι ανακουφίζει τα συμπτώματα στέρησης, μειώνει σημαντικά και την πιθανότητα να πάρεις βάρος, ιδιαίτερα αν συνδυάζεται με μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά.
• Κράτα τα χέρια σου απασχολημένα με υποκατάστατα για το χέρι, όπως μια μικρή ελαστική μπαλίτσα ή ένα κομπολόι, ιδιαίτερα όταν είσαι σε φάση χαλάρωσης ή παρέα με φίλους.
• Βρες αντιπερισπασμούς για τις δύσκολες στιγμές. Όταν νιώθεις ότι θέλεις να καπνίσεις πάρε ένα φίλο τηλέφωνο, κάνε μια βόλτα ή καταπιάσου με δουλειές
• Απόφυγε τον πρώτο καιρό να συναντηθείς με φίλους σου καπνιστές, εξηγώντας τους το λόγο. Στις εξόδους επίλεξε μέρη στα οποία δεν επιτρέπεται το κάπνισμα.
• Κάνε ένα δώρο στον εαυτό σου στο τέλος κάθε εβδομάδας με τα χρήματα που κανονικά θα ξόδευες για τσιγάρα. Σου αξίζει!

Πηγή : http://www.fitnet.gr/