Οδηγίες 

Προθέρμανση στην αρχή με χαλαρό jogging για 5′
Διατάσεις κυρίως για το κάτω μέρος του σώματος στην αρχή και στο τέλος
Αποθεραπεία με χαλαρό βαδην

 

 

1η εβδομάδα
100μ τρέξιμο, 300 μ. βάδισμα (Χ 4 φορές)
1 γύρος τρέξιμο, 3 γύροι βάδισμα (Χ 4 φορές) στο στίβο 

2η εβδομάδα
200μ. τρέξιμο, 200μ. περπάτημα (Χ 4 φορές)
200μ τρέξιμο, 200μ. βάδισμα (Χ 4 φορές) στο στίβο

3η εβδομάδα
300μ. τρέξιμο, 100μ. βάδισμα (Χ 4 φορές)
3 γύροι τρέξιμο, 1 γύρος βάδισμα(Χ 4φορές)στο στίβο 

4η εβδομάδα
1600μ. τρέξιμο
4 γύροι τρέξιμο στο στίβο

πηγή: fitstudio.gr