Δεν χρειάζεται ιδιαίτερες δεξιότητες, καλή φυσική κατάσταση ούτε εξειδικευμένο εξοπλισμό! ΠΟΣΟ ΚΑΙΩ: Ένας μέσος άνθρωπος γύρω στα 70 με 75 κιλά μπορεί να κάψει από 270-400 θερμίδες! Πάρε έναν φίλο/ φίλη σου και βγες στο πάρκο της γειτονιάς σου για τρέξιμο. Δεν είναι “walking” (περπάτημα)… είναι “fitness walking”(τρέξιμο)! Ξεκίνα με 30 λεπτά τρέξιμο προσπαθώντας να διανύσεις 1 χιλιόμετρο σε 10-12 λεπτά. Χώρισε τα 30 λεπτά σε 30 ίσα μέρη ανάμεσα στα οποία θα προσθέσεις 1 λεπτό γρήγορο περπάτημα και συνέχισε! Οι αρχάριοι ξεκινούν 3 με 5 φορές τρέξιμο την εβδομάδα! Σταδιακά θα δεις τις αντοχές σου να αυξάνονται και τα κιλά να πέφτουν! Όταν δείτε τις αντοχές σας να αυξάνονται μπορείτε να τρέχετε 4-5 φορές την εβδομάδα.