Καλές οι οδηγίες όμως εσύ θέλεις να ξέρεις πιο συγκεκριμένα. Τι μπορείς να φας για να αισθανθείς χορτάτη και ήρεμη, χωρίς να τρέμεις στην ιδέα πως θα πάρεις βάρος;

 

– Κατανάλωσε άπαχη πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, η οποία βοηθά να κρατήσει τους πόθους μας υπό έλεγχο.

 

Κι όταν λέμε άπαχη πρωτεΐνη; Οι καλύτερες επιλογές πρωτεϊνών είναι γαλοπούλα χωρίς πέτσα, κοτόπουλο, στήθος πάπιας, φιλέτο χοιρινό, ψάρια και τα οστρακοειδή.

 

– Επίλεξε μήλα: κατά την πέψη τα μήλα παράγουν  την ορμόνη GLP-1, η οποία στέλνει μηνύματα στον εγκέφαλο ότι έχει επέλθει κορεσμός από το φαγητό έτσι ώστε η πρόσληψή του να είναι λιγότερη. Έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση ενός μήλου πριν από  το γεύμα μειώνει κατά 15% την τάση για λήψη περισσότερης τροφής.

 

– Απόλαυσε πράσινο τσάι: 3-6 κούπες πράσινο τσάι τη μέρα επιταχύνουν κατά 40% το ρυθμό με τον οποίο το σώμα καίει την ενέργεια των  κυττάρων, ενώ ο ρυθμός καύσης του λίπους αυξάνεται. Το γεγονός αυτό, οφείλεται στον συνδυασμό της καφεΐνης  και των φλαβονοειδών που περιέχονται στο πράσινο τσάι είτε αυτό πίνεται κρύο, είτε ζεστό.

 

– Προτίμησε το λεμόνι: Τα λεμόνια περιέχουν πικτήνη και κιτρικό οξύ, ουσίες που καταπολεμούν την αποθήκευση λίπους στο σώμα και επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης. Ως επακόλουθο διαρκεί περισσότερη ώρα η αίσθηση κορεσμού και δεν πεινάς.

 

– Βάλε καυτερές πιπεριές στα φαγητά σου (και στην ζεστή σοκολάτα σου!): Η καψακαϊνη, η ουσία που ευθύνεται για το κάψιμο που προκαλεί η πιπεριά, αποδείχθηκε   ότι μειώνει τις λιγούρες και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Μάλιστα αυτή η επίδραση παρατηρείται  σε μεγαλύτερο βαθμό σε άτομα τα οποία δεν συνηθίζουν να καταναλώνουν κοφτερά φαγητά.