Ξεκίνα το κυρίως γεύμα από τη σαλάτα, προκειμένου να χορτάσεις καταναλώνοντας μικρότερη ποσότητα φαγητού.

 

Δημιούργησε ισορροπημένα γεύματα που περιέχουν τρόφιμα από όλες τις ομάδες (υδατάνθρακες, λιπαρά, πρωτεΐνες). Φρόντισε ωστόσο να χρησιμοποιείς ως λιπαρή ύλη καλής ποιότητας λιπαρά όπως το ελαιόλαδο και οι μαλακές μαργαρίνες.

 

Άλλαξε σερβίτσια! Δοκίμασε να σερβίρεις το γεύμα στο πιάτο του φρούτου. Η μερίδα και οι θερμίδες που θα καταναλώσετε θα μειωθούν, ενώ το μικρότερο πιάτο θα σου «γεμίσει» το μάτι και θα χορτάσεις.

 

Σήκω από τον καναπέ και πραγματοποίησε οποιαδήποτε μορφή άσκησης σε ευχαριστεί όπως ο χορός, η yoga, το τρέξιμο. Στην περίπτωση που έχετε όργανο γυμναστικής στο σπίτι σας, απαλλάξτε το από το ρόλο της κρεμάστρας και στοχεύστε σταδιακά στα 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την ημέρα.

 

Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

πηγή: nutrimed.gr