Αν ανήκετε σε αυτούς που η περίοδος των γιορτών περνάει κυριολεκτικά από πάνω τους αφήνοντας πάντα 2-3 κιλάκια μετά το πέρασμά της, τότε σίγουρα χρειάζεστε έναν οδηγό επιβίωσης για να μπορέσετε να ανταπεξέλθετε τις χαρούμενες και γιορτινές αυτές ημέρες χωρίς να «ξεφύγετε» από το πρόγραμμά σας!
Απλά βήματα για τις κρίσιμες μέρες
ΒΗΜΑ 1
Πρωινό
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνει κάποιος πιστεύοντας πως θα «κερδίσει» περισσότερες θερμίδες μέσα στη μέρα είναι η παράλειψη του πρωινού γεύματος. Το πρωινό γεύμα είναι πράγματι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Αποδεδειγμένα, οι άνθρωποι που τρώνε ένα πλούσιο πρωινό γεύμα τείνουν να έχουν χαμηλότερο βάρος σε σχέση με αυτούς που δεν καταναλώνουν καθόλου πρωινό και καταφέρνουν να διατηρήσουν το χαμένο βάρος για περισσότερο διάστημα. Γι’ αυτό επιλέξτε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, περιορισμένο λίπος και “γεμάτο” βιταμίνες και μέταλλα. Οι επιλογές πολλές:
•Ομελέτα με λαχανικά (όπως σπανάκι, μανιτάρια, κολοκυθάκια) και 1 φυσικός χυμός πορτοκάλι
•Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, κόκκινα φρούτα και αμύγδαλα
•Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, καρύδια και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
•Γάλα με χαμηλά λιπαρά, σπιτική μπάρα δημητριακών με φρούτα ή μαύρη σοκολάτα και 1 φρούτο.
•Κράκερς ολικής αλέσεως με τυρί χαμηλό σε λιπαρά, γαλοπούλα, ντομάτα και μαρούλι