3. Έχω πολύ «γεμάτο» πρόγραμμα, είμαι πολύ απασχολημένος για να ενσωματώσω την άσκηση.

Πραγματικότητα: Δεν χρειάζεται να είστε αθλητής/τρια και να αντέχετε τουλάχιστον 2 ώρες στο γυμναστήριο ώστε να δείτε άμεσα τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας στο σώμα σας. Ακόμα και το γρήγορο περπάτημα 2 με 3 φορές εβδομαδιαίως μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων νοσημάτων. Η άσκηση δεν είναι μόνο το μέσον για να αποκτήσουμε το ιδανικό κορμί αλλά είναι και μια μέθοδος που συμβάλλει σημαντικά στην προαγωγή της καλής υγείας. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συστήνουν σε όλους τους ενήλικες (ηλικίας 18 έως 64 ετών) να κάνουν μια μορφή αερόβιας άσκησης για 150 λεπτά κάθε εβδομάδα (συν δύο ημέρες ενδυνάμωση των μυών μέσω ασκήσεων όπως τα βάρη). Ξεκινήστε αυτήν την εβδομάδα με έναν μικρό στόχο που μπορεί εύκολα να επιτευχθεί, όπως η συμμετοχή σας σε ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης( τρέξιμο,χαλαρή ποδηλασία,aerobic, τα steps) για 30 μόνο λεπτά. Κάνετε το για 2 με 3 φορές την εβδομάδα και στην συνέχεια βάλτε στόχο τις 5 φορές την εβδομάδα. Η άσκηση για να φέρει αποτελέσματα θα πρέπει να είναι συστηματική.Εάν δεν μπορείτε να κάνετε aerobic για 30 συνεχόμενα λεπτά, προσπαθήστε τουλάχιστον να διαιρέσετε την άσκησή σας σε μικρότερα κομμάτια του χρόνου, όπως δεκάλεπτες προπονήσεις σε όποιο άθλημα ταιριάζει σε εσάς, τρεις φορές την ημέρα. Η κύρια πρόκληση για κάθε πρόγραμμα άσκησης είναι η δημιουργία μιας ρουτίνας. Οι περισσότεροι άνθρωποι που καταφέρουν να ενσωματώσουν την άσκηση στον καθημερινό τρόπο ζωής τους είναι πιο ευδιάθετοι, έχουν περισσότερη ενέργεια και έχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου.