Εν κατακλείδι, δεν έχει βρεθεί ακόμα η ιδανική μέθοδος άμεσης απώλειας βάρους αν και οι επιστήμονες που ασχολούνται κυρίως με θέματα διατροφής και υγείας δεν σταματούν να αναζητούν νέες στρατηγικές για να αντιμετωπίσουν ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα της εποχής μας, την παχυσαρκία.

Ένα πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες, με έναν ακριβή προσδιορισμό θερμίδων στον οποίο μπορεί να ανταπεξέλθει ο οργανισμός σας, είναι η καλύτερη μέθοδος στην απώλεια του βάρους ή την συντήρηση του βάρους σας και την εξασφάλιση της μελλοντικής σας υγείας.

Αποδεδειγμένα, η κατανάλωση συχνών, υγιεινών γευμάτων μέσα στη μέρα οδηγεί στον καλύτερο θερμιδικό έλεγχο και βοηθάει στη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων καθώς ελαττώνει το αίσθημα της πείνας.

Η ολοήμερη αποχή από το φαγητό και η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού το βράδυ όπως αποδεικνύεται παραπάνω δεν επηρεάζει μόνο το δείκτη της ζυγαριάς αλλά μπορεί να επηρεάσει τον ρυθμό καύσων του οργανισμού, η δυσλειτουργία του οποίου συνδέεται με τη σειρά της με την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών στο μέλλον. Φροντίστε τον εαυτό σας και απευθυνθείτε σε έναν ειδικό σε περίπτωση που δεν μπορείτε να ρυθμίσετε μόνοι σας το χρόνο, την ποιότητα και την ποσότητα των γευμάτων σας.

Βιβλιογραφία

Carlson O et al. Impact of reduced meal frequency without caloric restriction on glucose regulation in healthy, normal-weightmiddle-aged men and women. Metabolism. 2007 Dec;56(12):1729-34.

Dixit VD et al. Controlled meal frequency without caloric restriction alters peripheral blood mononuclear cell cytokine production. J Inflamm (Lond). 2011 Mar 7;8:6.

Fuse Y et al. Differential roles of breakfast only (one meal per day) and a bigger breakfast with a small dinner (two meals perday) in mice fed a high-fat diet with regard to induced obesity and lipid metabolism. J Circadian Rhythms. 2012 May 15;10(1):4.

Gómez-Martínez S et al. Eating habits and total and abdominal fat in Spanish adolescents: influence of physical activity. The AVENAstudy.J Adolesc Health. 2012 Apr;50(4):403-9.

Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency. Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21.

Stote KS et al. A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-agedadults. Am J Clin Nutr. 2007 Apr;85(4):981-8.