Ημέρα 7^η

Πρωινό: Μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με γιαούρτι, ψωμί, μαργαρίνη και μέλι ή μαρμελάδα

1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως
1/2 γιαούρτι (0%-2%)
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη
1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα

Σνακ: Κριτσίνια με τυρί

2 κριτσίνια
1 κομμάτι (30 γρ) τυρί (φέτα ή κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών ή 2 κουταλιές της σούπας τυρί κρέμα)

Μεσημεριανό: Μοσχαρίσια μπριζόλα με πατάτες και σαλάτα

70γρ. ψητή μοσχαρίσια μπριζόλα (95γρ. άψητη)
1 φλυτζάνι σαλάτα της αρεσκείας σας (βλ. λίστα λαχανικών)
1 1/2 μικρή, ψητή ή βραστή, πατάτα (1 μικρή πατάτα ζυγίζει περίπου 125γρ.)

Σνακ: Ποπ κόρν με αναψυκτικό χωρίς ζάχαρη

3 φλυτζάνια ποπ κόρν
1 ποτήρι αναψυκτικό χωρίς ζάχαρη

Βραδυνό: Σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, τόνο, φρέσκο κρεμμύδι, ντομάτα και μαγιονέζα και σαλάτα

2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
40γρ. τόνο σε νερό
1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο φρέσκο (πράσινο) κρεμμύδι
1-2 φέτες ντομάτα
2 κουταλάκια του γλυκού μαγιονέζα light
2 φλυτζάνια σαλάτα της αρεσκείας σας (βλ. λίστα λαχανικών)

Eπιπλέον: Καταναλώστε 2 φρούτα της επιλογής σας διάσπαρτα κατά τη διάρκεια της ημέρας

Τέλος εβδομάδας

Δημιούργησε εντελώς ΔΩΡΕΑΝ το δικό σου διατροφικό μενού, επιλέγοντας ανάμεσα σε πεντανόστιμα πιάτα, μόνο με ένα κλικ!