Ημέρα 6^η

Πρωινό: Ψωμί με μαργαρίνη, μέλι ή μαρμελάδα, γάλα και φρούτο

2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
2 κουταλάκια του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα
2 κουταλάκια του γλυκού μαργαρίνη
1 φλυτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών (1%-1.5%)
1 φρούτο της αρεσκείας σας (βλ. λίστα φρούτων)

Σνακ: Κρήμ κράκερς με τυρί

2 κρήμ κράκερς
1 κομμάτι (30 γρ) τυρί (φέτα ή κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών ή 2 κουταλιές της σούπας τυρί κρέμα)

Μεσημεριανό: Γαρίδες σαγανάκι με σαλάτα

8 γαρίδες
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
2/3 φλυτζανιού χυμός ντομάτας
45γρ. φέτα
2 φλυτζάνια σαλάτα της αρεσκείας σας (βλ. λίστα λαχανικών)

Σνακ: Φρυγανιές με ζαμπόν

3 φρυγανιές
1 1/2 φέτα ζαμπόν χαμηλών λιπαρών (χοιρινό ή γαλοπούλα)

Βραδυνό: Hot dog με σαλάτα

1 ψωμάκι για hot dog
1 λουκάνικο γαλοπούλας χαμηλών λιπαρών
Κέτσαπ, μουστάρδα
2 φλυτζάνια σαλάτα της αρεσκείας σας (βλ. λίστα λαχανικών)

Eπιπλέον: Καταναλώστε 1 φρούτο της επιλογής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας

Δημιούργησε εντελώς ΔΩΡΕΑΝ το δικό σου διατροφικό μενού, επιλέγοντας ανάμεσα σε πεντανόστιμα πιάτα, μόνο με ένα κλικ!