Σε αυτό ακριβώς το σημείο ο ρόλος του διαιτολόγου καθίσταται πολύτιμος. Ο εκπαιδευμένος διαιτολόγος είναι αυτός που θα σας βοηθήσει στις αρχικές συνεδρίες μέσα από κατάλληλες τεχνικές να αυξήσετε την κινητοποίηση σας. Παρόλα αυτά μπορείτε και από μόνοι σας να κάνετε κάποια προεργασία. Ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για αυτη την περιπτωση είναι η ζυγαριά δυνάμεων (παρακάτω παρουσιάζεται με τη μορφή πίνακα). Μπορείτε να καταγράψετε τα κίνητρα που έχετε για να ξεκινήσετε δίαιτα (τι θα κερδίσετε άμα μειώσετε το βάρος σας) και τα εμπόδια (τι σας δυσκολεύει να μπείτε σε αυτή τη διαδικασία). Κατόπιν αξιολογήστε τη βαρυτητα του καθενός από αυτά δηλ. πόσο σημαντικό είναι το καθένα σε μία σκάλα απο 1 έως 10 (1: καθόλου σημαντικό, 10 πολύ σημαντικό).

ΠΙΝΑΚΑΣ 1 (Χαμηλή κινητοποίηση)

ΚΙΝΗΤΡΑ	ΕΜΠΟΔΙΑ
Α. Καλύτερη εμφάνιση (10)	Α. Στέρηση (10) (θα είμαι υποχρεωμένος να ακολουθώ το διαιτολόγιο)
Β. Μεγαλύτερη επιλογή στα ρούχα (10)	Β. Δεν θα μπορώ να τρώω γλυκά (10)
Γ. Καλύτερη υγεία (8)	Γ. Δεν θα μπορώ να βγαίνω στην ταβερνα τα σαββατοκυριακα (10)
	Δ. Θα πρέπει να μαγειρεύω 3 φαγητά τη μέρα (10)
Σκορ: 28	Σκορ: 40

Αν το σκορ των κινήτρων είναι υψηλότερο τότε αυτό σημαίνει ότι είστε έτοιμοι για την αλλαγή. Αν το σκορ των εμποδίων όμως είναι υψηλότερο θα πρέπει να ξανασκεφτείτε πώς μπορείτε να μειώσετε τα εμπόδια ή να ενισχύσετε τα κίνητρα. Ένα παράδειγμα δίνεται παρακάτω: