4. Μη κατάλληλη εξέλιξη (πρόοδος). Ένα επιπλέον κοινό λάθος είναι η πολύ σκληρή και συχνή άσκηση ή η αύξηση της έντασης πάρα πολύ γρήγορα. Η συνέπεια και η βαθμιαία πρόοδος είναι σημαντικές για την αποφυγή τραυματισμού καθώς επίσης και για την εμφάνιση βελτίωσης.