Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι τα τρόφιμα με ένδειξη «χωρίς λιπαρά» δεν είναι τα μόνα που μπορεί να καταναλώσετε σε περιόδους δίαιτας και φυσικά δεν πρέπει να τα καταναλώνετε αλόγιστα. Επίσης εάν κάποιο τρόφιμο ακούγεται «πολύ καλό για να είναι αληθινό» τότε το πιο πιθανό είναι να μην σας βοηθήσει να αδυνατίσετε… Πολύ συχνά όταν προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα για το σώμα σας, δεν προσέχετε τι πραγματικά τρώτε. Η κατανάλωση περίεργων σκευασμάτων που υποτίθεται βοηθούν στο αδυνάτισμα και διάφορες περίεργες χημικές δίαιτες που «έκαναν οι φίλοι σας και πέτυχαν» δεν είναι η λύση στο πρόβλημα των περιττών κιλών, αντιθέτως μπορεί να προκαλέσουν πολύ περισσότερα προβλήματα υγείας από αυτά που προκαλούν μερικά έξτρα κιλά. Το μυστικό είναι οι μικρές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες που μπορούν να μετατρέψουν ακόμη και τα πιο ανθυγιεινά τρόφιμα σε πιο υγιεινές επιλογές.

Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι όταν βγαίνετε έξω για φαγητό κάνετε συνήθως αρκετές διατροφικές ατασθαλίες, ξεκινήστε με αυτή τη μικρή αλλαγή: Αντικαταστήστε τις τηγανιτές πατάτες με ψητές, βραστές ή ακόμα και ρύζι. Ακόμα και αυτή η μικρή αλλαγή της γαρνιτούρας είναι σημαντική! Κάντε κι άλλες τέτοιες έξυπνες επιλογές, για παράδειγμα παραγγείλτε ψητό κοτόπουλο και όχι τηγανιτό, ψητό κι όχι τηγανιτό ψάρι, προτιμήστε μαύρο ψωμί αντί για λευκό (αν φυσικά υπάρχει επιλογή) κα.