2. Συσπειρώσεις κοιλιακών με τα πόδια πάνω στην μπάλα

Ξαπλώστε μπρούμυτα και τοποθετήστε τα πόδια σας (λίγο ανοιχτά) με το κου ντε πιε πάνω στην μπάλα. Εκπνέοντας δυνατά από την κοιλιά, τραβήξτε την μπάλα με τα πόδια και λυγίστε προς τα μέσα το κεφάλι και το επάνω μέρος της πλάτης (όχι τη μέση), σφίγγοντας τους κοιλιακούς. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε.