BHMA 3ο: Καθορίστε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης.

Έστω οτι αποφασίζετε να ασκηθείτε μόνοι σας με έναν από τους παραδοσιακούς τρόπους, π.χ. με τρέξιμο.Τότε η άσκηση μέτριας έντασης (στο 60-75% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας) και παρατεταμένης διάρκειας (30-60 λεπτών) θεωρείται η πιο αποτελεσματική στη διαδικασία καύσης λίπους. Κι αυτό γιατί σε αυτήν την ένταση στην παραγωγή της ενέργειας συμμετέχουν εξίσου οι υδατάνθρακες (γλυκογόνο) και τα λίπη. Επιπρόσθετα όσο η άσκηση παρατείνεται πάνω από τα 30’ σταδιακά το γλυκογόνο εξαντλείται κι έτσι ο οργανισμός αναγκάζεται να παράγει έργο χρησιμοποιώντας κυρίως τα λίπη ως πηγή ενέργειας!