4. Δημητριακά μη επεξεργασμένα

Αντικαταστήστε στη διατροφή σας όλα τα προϊόντα δημητριακών που έχετε με μη επεξεργασμένα δημητριακά. Τα μη επεξεργασμένα δημητριακά, πλούσια σε φυτικές ίνες, μειώνουν τη χοληστερόλη αίματος, την εμφάνιση φλεγμονής καθώς και τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που έχουν 2-3 μερίδες μη επεξεργασμένων δημητριακών την ημέρα έχουν 30% μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών σε σχέση με άτομα που καταναλώνουν λιγότερο από μία μερίδα. Ξεκινήστε την ημέρα σας με δημητριακά ολικής αλέσεως, επιλέξτε στα γεύματα και σνακ σας μαύρο ψωμί και αρτοσκευάσματα.