4) ΠΡΟΒΟΛΗ +ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ

Από όρθια θέση φέρε τα βαράκια επάνω από τους ώμους. Η πλάτη είναι ευθυγραμμισμένη και τα γόνατα τεντωμένα. Κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά σηκώνοντας παράλληλα τα χέρια στον αέρα. Κάντε την άσκηση εναλλάξ για ένα λεπτό.