3) ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΕΣ ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ

Κράτησε τα βαράκια με τα χέρια τεντωμένα μπροστά από τους τετρακέφαλους. Λύγισε το γόνατο του δεξιού ποδιού και έλα σε ισορροπία με το σώμα σε ευθεία και τους ώμους χαμηλά και μακριά από τα αυτιά.  Χωρίς να “ξεκολλήσεις” τα χέρια από τα πλευρά σου ανασήκωσε τα βάρη προς τα επάνω για να γυμνάσεις τους δικέφαλους του χεριού και να τονώσεις τους μύες των χεριών. Κάνε 20 επαναλήψεις και δοκίμασε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι σηκωμένο. Έτσι θα έχεις όλο το σώμα σε εγρήγορση.