1) 2D KICK

Πάρε τα βαράκια στα χέρια και φέρε τα με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες στο ύψος του θώρακα. Ανασήκωσε το δεξί πόδι με το γόνατο λυγισμένο και το πέλμα στην ευθεία. Δοκίμασε να τεντώσεις το πόδι προς τα εμπρός, κρατώντας ισορροπία με τα βαράκια (φέρε τα ελάχιστα προς τα εμπρός ώστε να βρεις το σημείο ισορροπίας).Από εκείνη τη θέση τίναξε το πόδι προς τα πίσω, γέρνοντας παράλληλα τον κορμό προς τα εμπρός δοκιμάζοντας να ευθυγραμμίσεις το σώμα σου παράλληλα με το πάτωμα. Θα γυμνάσεις τέλεια τους τετρακέφαλους, αλλά και τις γάμπες των ποδιών. Εκτέλεσε την άσκηση χωρίς να σταματάς από τη μία θέση στην άλλη, αλλά με συνεχή κίνηση για 1 λεπτό.