Περιορίστε την λήψη αλατιού. Το πολύ αλάτι προκαλεί κατακράτηση υγρών, εκτείνει τον όγκο του αίματος και μπορεί να συμβάλλει στην υψηλή πίεση και στη καρδιακή νόσο. Περιορίστε την λήψη αλατιού στο 1,5 γραμμάριο την ημέρα.

Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης. Ένα κουτάκι αναψυκτικού περιέχει 33 γραμμάρια ζάχαρης, δηλαδή 130 θερμίδες (μιλάμε για σχεδόν την ημερήσια ποσότητα που χρειάζεται ένας άνδρας). Οι άνδρες δεν θα πρέπει να ξεπερνούν τις 150 θερμίδες από ζάχαρη ημερησίως (1 γραμμάριο ζάχαρης = 4 θερμίδες).

Οι αθλητές που καπνίζουν, θα πρέπει να σκεφτούν πολύ σοβαρά να το κόψουν. Ακόμα και όσοι δεν καπνίζουν αλλά εκτίθενται στον καπνό (παθητικοί καπνιστές) διατρέχουν κίνδυνο καρδιακής νόσου, καρκίνου, εγκεφαλικού και αναπαραγωγικών προβλημάτων.

Οι άνδρες θα πρέπει να διατηρούν την περιφέρεια της μέσης τους στα 102 εκατοστά (ή και λιγότερο) ενώ αντιστοίχως οι γυναίκες στα 89 εκατοστά.

Πηγή: www.newsdiet.gr

Κριαράς Νικόλαος

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος