8. Πες ΝΑΙ στις φυτικές πρωτεΐνες

Αν το δείπνο σου αποτελείται συνήθως από κρέας, προσπάθησε να το αντικαταστήσεις τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα με ένα πιάτο πλούσιο σε φυτικές πρωτεΐνες όπως είναι τα φασόλια. Σύμφωνα με έρευνα της διαιτολόγου Dawn Jackson Blatner, RD, όσοι έκαναν αυτή την μικρή αλλαγή στη διατροφή τους, κατάφεραν να χάσουν κατά μέσο όρο το 15% του σωματικού τους βάρους. Αυτό οφείλεται στο ότι τα γεύματα πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες (φασόλια, γίγαντες, ρεβίθια κ.α.) περιέχουν λίγες θερμίδες αλλά είναι πολύ χορταστικά χάρη στις φυτικές τους ίνες.