2. Αποφύγετε τους υδατάνθρακες το βράδυ

Η personal trainer της Jennifer Lopez και της Kim Kardashian (Gunnar Peterson) υποστηρίζει ότι οι υδατάνθρακες προκαλούν κατακράτηση υγρών, οπότε αν περιορίσετε τους υδατάνθρακες του βραδινού σας, το επόμενο πρωί θα νιώθετε ελαφρύτεροι, λιγότερο πρησμένοι και άρα πιο αδύνατοι. Κι όταν αισθάνεστε καλύτερα, συνήθως κάνετε και πιο υγιεινές επιλογές! Ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρέσκες φράουλες είναι πολύ καλύτερη επιλογή για το βραδινό σας από μια μακαρονάδα: αφήστε τη μακαρονάδα για το μεσημέρι!

Η γνώμη της κας Βλαχάκη: «Για να χάσει κανείς βάρος με επιτυχία, δεν υπάρχουν μαγικά ραβδάκια και τρικ που ξεγελούν το σώμα. Αυτό που χρειάζεται είναι «θερμιδικό έλλειμμα», και μάλιστα όσο μεγαλύτερο είναι το έλλειμμα (οι θερμίδες που παίρνω κατά τη διάρκεια της δίαιτας σε σχέση με αυτές που πραγματικά χρειάζομαι για να μείνω στα κιλά μου), τόσο ευκολότερη είναι η απώλεια βάρους. Καλό είναι το διαιτολόγιο να αποτελείται από 5-6 γεύματα (3 κύρια και 2-3 ενδιάμεσα σνακ), στα οποία τα διάφορα θρεπτικά συστατικά (οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λίπη) να είναι εναρμονισμένα μεταξύ τους και κατανεμημένα ομοιόμορφα. Επομένως, δεν υπάρχει κανόνας που να απαγορεύει τους υδατάνθρακες το βράδυ, αρκεί το σύνολο των θερμίδων του διαιτολογίου να υπολείπεται των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα για να διατηρήσει το βάρος του.»