1. Κάψτε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο!

Πώς; Δοκιμάστε να παρεμβάλλετε διαστήματα έντονης προσπάθειας στην προπόνησή σας! Για παράδειγμα αν κάνετε ποδήλατο για 20 λεπτά, προσπαθήστε να παρεμβάλλετε 3λεπτα στα οποία …θα τα δώσετε όλα! Στη συνέχεια δώστε στον εαυτό σας το χρόνο να ξεκουραστεί μειώνοντας την ένταση και το ρυθμό της άσκησης. Οι ειδικοί λένε ότι αυτή η τακτική συγκαταλέγεται ανάμεσα στις αποτελεσματικότερες μεθόδους απώλειας βάρους, και εξηγείται ως εξής: Είναι πολύ πιο αποτελεσματική μέθοδος από μία προπόνηση με συνεχόμενα μέτρια ένταση εφόσον στα διαστήματα έντονης προσπάθειας ανεβαίνουν οι σφυγμοί της καρδιάς, οι οποίοι όμως παραμένουν ψηλά ακόμα και όταν η ένταση της άσκησης πέφτει! Ουσιαστικά «προκαλείτε» το σώμα σας να χρησιμοποιήσει περισσότερη ενέργεια, προσπαθώντας να προσαρμοστεί μεταξύ έντονης και μέτριας προσπάθειας. (Pete McCall, personal trainer and exercise physiologist with the American Council on Exercise)

Η γνώμη του κου Κώνστα: «Θα έλεγα πως πλέον η άσκηση σύντομης διάρκειας κατέχει εξέχουσα θέση στα προγράμματα προσωπικής γυμναστικής τα οποία ακολουθώ και εγώ ο ίδιος. Μεγάλης έντασης άσκηση – μικρή ανάπαυση είναι ο καλύτερος συνδυασμός για απώλεια βάρους και κάψιμο λίπους.»