Η σταθεροποίηση των ποδιών κατά την διάρκεια των sit-ups είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος εφόσον χρησιμοποιείτε την κατάλληλη τεχνική για να εκτελέσετε την άσκηση. Ο στόχος εδώ στην συγκεκριμένη άσκηση είναι να γυμνάζονται και να απομονώνονται μόνο οι κοιλιακοί μύες χωρίς να εμπλέκονται στην κίνηση και οι μύες γύρω από το ισχίο. Όσο περισσότερο απομονώνεται τους κοιλιακούς τόσο περισσότερο αποτελεσματικά θα είναι τα sit-ups και θα φέρουν καλύτερα αποτελέσματα.
Για την ασφαλή σταθεροποίηση των ποδιών σας κατά την διάρκεια των sit-ups, τοποθετήστε τα χαλαρά κάτω από την άκρη ενός καναπέ ή ενός άλλου σταθερού αντικειμένου. Για την αποτελεσματικότερη απομόνωση των κοιλιακών σας μυών λυγίστε τα γόνατα και τα ισχία σας σε 90 μοίρες γωνία ενάντια σε κάποιο τοίχο. Αποφύγετε να βάλετε τα πόδια σας πάνω σε κάποιο σταθερό αντικείμενο διότι έρευνες έχουν δείξει ότι αυτό μπορεί να εξασκεί περισσότερο τους μύες γύρω από τα ισχίο παρά τους κοιλιακούς.
Όταν είστε έτοιμοι να αρχίσετε την άσκηση:
-
Διπλώστε τα χέρια σας μπροστά στο στήθος, αντί να δέσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι ή τον αυχένα σας
-
Σηκώστε σιγά-σιγά το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα
-
Κρατήστε για 3 βαθιές αναπνοές
-
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε
Οι κινήσεις σας να είναι ομαλές και ελεγχόμενες, αφήνοντας τους κοιλιακούς μύες να κάνουν την δουλειά τους!
M.Sc Φυσικής Αγωγής