Σχεδιάζετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης αντοχής; Πως γνωρίζετε σε ποια ένταση θα πρέπει να γυμναστείτε; Ένα καλό σημείο για να ξεκινήσετε είναι να υπολογίσετε την μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα (Μ.Κ.Σ).
Για να υπολογίσετε την Μ.Κ.Σ αφαιρέστε την ηλικία σας από τον αριθμό 220:
Μ.Κ.Σ: 220-ηλικία
Αυτό το οποίο προτείνεται είναι ότι πρέπει να ασκούμαστε ανάμεσα στο 55-90% της Μ.Κ.Σ. Έτσι για να καταλάβουμε ποια ένταση είναι η σωστή, διαλέγουμε σε τι ποσοστό έντασης θα πρέπει να γυμναστούμε και να υπολογίσουμε την καρδιακή συχνότητα που θέλουμε να πετύχουμε από την Μ.Κ.Σ κατά την διάρκεια της άσκησης.
Καρδιακή συχνότητα (που θέλουμε να πετύχουμε): Μ.Κ.Σ Χ (55%-90%)
Οι αρχάριοι θα πρέπει να γυμνάζονται στο κατώτατο ποσοστό και να αυξάνουν την ένταση όταν χρειάζεται. Έτσι μια καλή καρδιακή συχνότητα για τους αρχάριους θα πρέπει να κυμαίνεται γύρω στο 60% της Μ.Κ.Σ
Έτσι, για έναν άνδρα 45 ετών που μόλις ξεκινάει ένα πρόγραμμα άσκησης ο κατάλληλος στόχος για την καρδιακή συχνότητα κατά την διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να είναι 220-45(ηλικία)=175 Μ.Κ.Σ, 175Χ60% =105 Στόχος καρδιακής συχνότητας
Θυμηθείτε να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
M.Sc Φυσικής Αγωγής