Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για να αυξηθεί το εύρος κίνησης μετά απο ολική επέμβαση αντικατάστασης του γόνατος. Είναι πολύ σημαντικό να ακούτε το σώμα σας καθώς επίσης και τον προσωπικό σας γιατρό ώστε να αποφασίσετε πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να ξεκινήσετε να εκτελείτε συγκεκριμένες ασκήσεις. Παρακάτω παρατίθενται ένα μόνο παράδειγμα για το πως μπορούμε να αυξήσουμε την ευλυγισία του γόνατος.

 

1. Καθίστε σε μια καρέκλα (σιγουρευτείτε πως η καρέκλα δεν είναι πολύ χαμηλή, η λεκάνη σας θα πρέπει να βρίσκεται πιο ψηλά απο τα γόνατα σας)
2. Τεντώστε και τα δυο πόδια και τοποθετήστε το μη χειρουργημένο πόδι σταυρωμένο πάνω στον αστράγαλο του χειρουργημένου ποδιού
3. Αργά και ομαλά ξεκινήστε να λυγίζετε το εγχειρισμένο πόδι, ενώ παραμένετε σε καθιστή θέση
4. Μπορείτε να παρέχετε βοήθεια αν χρειαστείτε με το να σπρώχνετε με το μη χειρουργημένο απο τον αστράγαλο το άλλο πόδι ώστε να το βοηθήσετε να λυγίσει.
5. Σταματήστε όταν νιώσετε μεγάλη αντίσταση ή αισθανθείτε κάποια ενόχληση
6. Μείνετε για 10 δευτερόλεπτα
7. Επαναλάβετε 5 φορές, 3 φορές την εβδομάδα

Κώνστας Επαμεινώνδας

 

M.Sc Φυσικής Αγωγής

www.fitstudio.gr