Συμβουλές για την απώλεια των κιλών της εγκυμοσύνης

Ακολουθήστε συγκεκριμένα πολύτιμα tips και χάστε μεθοδικά βάρος μετά την εγκυμοσύνη:

• Μην ξεχνάτε το πρωινό σας γεύμα

• Ξεκινάτε το γεύμα από τη σαλάτα

• Μειώστε το κόκκινο κρέας σε λιγότερο από 1 φορά την εβδομάδα

• Προτιμήστε τα όσπρια στο εβδομαδιαίο διαιτολόγιο 2-3 φορές

• Προτιμήστε ένα υγιεινό-ολιγοθερμιδικό σνακ (κρακερ ολικής άλεσης, γιαούρτι άπαχο με μέλι) από μία τυρόπιτα

• Αποφεύγετε να τρώτε κρύο φαγητό. Το ζεστό φαγητό σας βοηθά να το απολαύσετε καλύτερα, άρα να φάτε λιγότερο

• Μην τρώτε ποτέ όρθιοι

• Φροντίστε το κύριό σας γεύμα να μη διαρκεί λιγότερο από 20-30 λεπτά.

 

3 προτεινόμενα γεύματα

 

Πρωινό

Δημητριακά με ξηρούς καρπούς με άπαχο γάλα

ή βρώμη με άπαχο γάλα και μισή μπανάνα

ή ομελέτα με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

 

Γεύμα

Σούπα με ψωμί ολικής άλεσης

ή πράσινη σαλάτα με κοτόπουλο

ή σαλάτα με αναποφλοίωτο ρύζι και τόνο

 

Δείπνο

Ψάρι ψητό με ρύζι και λαχανικά στον ατμό

ή ζυμαρικά ολικής άλεσης με κιμά και σαλάτα

ή φιλέτο με βραστές πατάτες και σαλάτα

 

Σνακ

Μία χούφτα ωμούς ξηρούς καρπούς

ή ένα μήλο ή αχλάδι ή πορτοκάλι

ή 2 κράκερ σικάλεως

ή άπαχο γιαούρτι με σταφίδες και ωμά αμύγδαλα

Έχει υπολογιστεί ότι το συνολικό «κόστος» της εγκυμοσύνης είναι περίπου 80.000 θερμίδες. Σύμφωνα με αυτό, καθορίστηκαν οι παρακάτω συστάσεις:

• 150 θερμίδες/ ημέρα επιπλέον για το πρώτο τρίμηνο

• 350 θερμίδες/ ημέρα επιπλέον για το πρώτο τρίμηνο

• 350 θερμίδες/ ημέρα επιπλέον για το πρώτο τρίμηνο

Μία μητέρα, αν θηλάζει, το σώμα της βρίσκεται σε κατάσταση ελαφρά αναβολική (δηλαδή, το σώμα δεν μπορεί να χάσει γρήγορα βάρος). Αν, όμως, δεν θηλάζει, τότε η απώλεια βάρους μπορεί να είναι από 4-6 κιλά το μήνα.

Πηγή: www.nutrimed.gr

Παπαλαζάρου Αναστάσιος MSc

Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος