Ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος είναι το «μυϊκό πιάσιμο» όπως συνηθίζεται να ονομάζουμε το οποίο τον αισθανόμαστε 12-48 ώρες μετά την άσκηση και συνήθως εμφανίζεται όταν ξεκινάμε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα άσκησης ή όταν αλλάζουμε σημαντικά το πρόγραμμα προπόνησής μας. Οι ειδικοί πιστεύουν πως το συγκεκριμένο «πιάσιμο» οφείλεται στις ρωγμές που υφίστανται οι μυϊκές ίνες των μυών.
Μερικά συμπτώματα του καθυστερημένου μυϊκού πόνου είναι:
- Σφιχτοί και μη ελαστικοί μύες
- Κόπωση
- Αδυναμία
- Μυϊκός πόνος
Είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώσετε αυτή την αίσθηση στις πρώτες σας προπονήσεις, αλλά μπορείτε να μειώσετε το υπερβολικό «πιάσιμο»:
- Κάνοντας προθέρμανση πριν το πρόγραμμα άσκησης
- Ξεκινώντας σταδιακά, επιτρέποντας στο σώμα να χτίσει σταδιακά την δύναμη και την αντοχή του
- Κάνοντας διατάσεις στο τέλος του προγράμματος
- Κάνοντας αργές, σταδιακές αλλαγές στο πρόγραμμά σας
Αν είστε αρκετά πιασμένοι, τότε μπορείτε να μειώσετε το συγκεκριμένο αίσθημα με ξεκούραση, ζεστά μπάνια, μασάζ και αντιφλεγμονώδη. Θα πρέπει να αποφύγετε την έντονη άσκηση, όμως θα ανακαλύψετε πως μια ήπια μορφή δραστηριότητα (όπως το περπάτημα ή μια πιο ήπια μορφή του προγράμματος που ακολουθούσατε) θα σας βοηθήσει εξίσου.
M.Sc Φυσικής Αγωγής