Η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση που αξιολογείται από πολλές παραμέτρους, όπως μειωμένη συχνότητα κενώσεων, σκληρά και στεγνά κόπρανα και ατελής κένωση.Η αναβολή της κένωσης, στεναχώρια, άγχος, αδυναμία, αλλαγή εργασίας και περιβάλλοντος μπορεί να επιδράσουν αρνητικά.

Η καθημερινή άσκηση και η λήψη μεγάλης ποσότητας νερού (8-12 ποτήρια) ενδείκνυνται, από τη μία για να τονωθούν οι κοιλιακοί μύες και από την άλλη για να μη γίνουν σκληρά τα κόπρανα.

 

ΤΡΟΦΕΣ ΤΗΣ ΓΕΝΙΚΗΣ ΔΙΑΙΤΑΣ ΟΙ ΟΠΟΙΕΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΥΠΕΡΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΝΤΑΙ

Δημητριακά: όλα τα μη επεξεργασμένα (άγλυκα).

Φρούτα: τρία φρούτα την ημέρα τουλάχιστον, όλα τα είδη και κυρίως σύκα, σταφύλια, δαμάσκηνα, ακτινίδια, πορτοκάλια.

Χυμοί φρούτων: όλα τα είδη και κυρίως από πορτοκάλια.

Λαχανικά: τρεις μερίδες την ημέρα τουλάχιστον, όλα τα είδη και ιδιαίτερα ντομάτα, λάχανο, σπανάκι, παντζάρια, μαρούλι.

Ψωμί: όλα τα είδη ολικής αλέσεως (σκούρα).

Ροφήματα: γάλα, τσάι, καφές.

Διάφορα: ξηροί καρποί, μαρμελάδες, μέλι, σούπες.

Όλα τα παραπάνω τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτική ίνα.
Φυτικές ίνες είναι το σύνολο των πολυσακχαριτών και της λιγνίνης που δεν υποβάλλονται σε πέψη από τις ενδογενείς εκκρίσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.

Πηγή: www.dietima.eu