Είναι μια συναρπαστική περίοδος κατά την οποία:
* Συμβαίνουν πολλές σωματικές αλλαγές, μεγαλώνεις ιδιαίτερα γρήγορα και το σώμα σου αλλάζει
Η εφηβική ηλικία αποτελεί φάση ταχείας αύξησης που συγκρίνεται με αυτή της νεογνικής περιόδου
* Το πρόγραμμα και τα ενδιαφέροντά σου αλλάζουν, η ζωή τρέχει με πολύ γρήγορους ρυθμούς με αποτέλεσμα πολλές φορές να παραμελείς τα κανονικά γεύματα ή να τα αντικαθιστάς από πρόχειρα σνακ χαμηλής θρεπτικής αξίας.
* Ταυτόχρονα είναι φάση μέγιστης φυσικής δραστηριότητας και αυτό αυξάνει τις απαιτήσεις που έχει το σώμα σου σε ενέργεια
* Είναι η τελευταία ευκαιρία για παρέμβαση με στόχο την τροποποίηση συνηθειών και προτύπων σε θέματα διατροφής
Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί το δύσκολο κομμάτι με το πρόβλημα βάρους δεν είναι μόνο η απώλεια αλλά και η διατήρησή του σε χαμηλά επίπεδα και αυτό συμβαίνει μόνο αν οι αλλαγές γίνουν τρόπος ζωής
Αναρωτιέσαι για το αν με τον τρόπο ζωής σου στηρίζεις τον εαυτό σου, τις δυνάμεις σου και την υγεία σου;
* Τρως τακτικά πρωινό;
* Καταναλώνεις τουλάχιστον τρία φρούτα την ημέρα;
* Συνοδεύεις όσο το δυνατόν συχνότερα το φαγητό σου με σαλάτα;
* Αποφεύγεις γεύματα;
* Πίνεις υγιεινά ποτά;
* Επιλέγεις υγιεινά γεύματα μέσα στο σπίτι;
* Επιλέγεις υγιεινά σνακ;
* Κάνεις περιορισμένη χρήση γλυκών, αναψυκτικών και fast food;
* Έχεις τακτική φυσική δραστηριότητα;
* Είναι περιορισμένες στατικές δραστηριότητες (υπολογιστής, τηλεόραση και video games);
Γιατί το αυξημένο βάρος / κακή διατροφή είναι πρόβλημα
Το αυξημένο βάρος σχετίζεται με:
Προβλήματα υγείας στο μέλλον
(η παχυσαρκία σχετίζεται με αυξημένη επίπτωση καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου, σακχαρώδη διαβήτη κ.α και γενικά μειώνει το προσδόκιμο της επιβίωσης)
Προβλήματα υγείας στο παρόν (αναιμία, υψηλή χοληστερίνη, δυσκοιλιότητα κ.α)
Δυσκολία στις κοινωνικές συναναστροφές, εύκολος στόχος για πειράγματα
Ρίσκο για την αυτοπεποίθηση (εικόνα σώματος)
Τι να κάνω εάν έχω πρόβλημα με το βάρος μου
Προσοχή!!
Επειδή στην περίοδο της εφηβείας αναπτύσσεται το σώμα και συμβαίνουν πολλές ψυχικές αλλαγές ο σχεδιασμός του διαιτολογίου πρέπει να γίνετε από ειδικευμένους ανθρώπους που γνωρίζουν τις ανάγκες. Οποιοδήποτε από τα παρακάτω και οι πειραματισμοί σε θέματα διατροφής θέτουν σε κίνδυνο την υγεία σου. Επίσης συνήθως οι δίαιτες είναι η απαρχή διατροφικών διαταραχών. Να λοιπόν τι ΔΕΝ βοηθάει στην σωστή απώλεια βάρους:
* Αυστηρή δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων
* Παραμέληση γευμάτων
* Μονοφαγικές ή άλλες περίεργες «δίαιτες»
* Υπερβολική άσκηση
* Φάρμακα ή βιταμίνες
Στόχοι κατά την εφηβεία
Να είσαι υγιής
Να σου αρέσει ο εαυτός σου
ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΕ ΤΙΣ ΔΥΣΚΟΛΙΕΣ ΣΟΥ ΚΑΙ ΑΠΕΥΘΥΝΣΟΥ ΣΤΟ ΚΑΤΑΛΛΗΛΟ ΠΛΑΙΣΙΟ ΠΡΙΝ ΥΠΑΡΞΟΥΝ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΟΥ
Έχε υπόψη σου ότι:
1. Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη, γρήγορη και χωρίς κόπο αλλά συμβαίνει και μπορεί να είναι ΜΟΝΙΜΗ
2. Δεν είναι πρόβλημα μόνο φτωχών διατροφικών συνηθειών και χαμηλής δραστηριότητας αλλά και φτωχού κινήτρου
3. Δουλεύοντας με τον εαυτό σου και με την κατάλληλη στήριξη θα έχεις πολύ καλά αποτελέσματα
4. Εάν αντιμετωπίσεις το πρόβλημα ΤΩΡΑ, έχεις περισσότερες πιθανότητες να το αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά και μόνιμα και να βάλεις τις βάσεις για ένα ΥΓΙΕΣ παρόν και μέλλον με σωστή διατροφική συμπεριφορά.
!!Γιατί μην ξεχνάς: Η υγεία μας ξεκινά από τη διατροφή μας!!
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος