Είμαστε στην αρχή της νέας χρονιάς , μία βασική συμβουλή η οποία θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε τη φυσική μας κατάσταση και την καλή μας υγεία,  είναι  να εφαρμόσουμε τo εξής: η ποιότητα στήν  ποσότητα ,πάντα στα πλαίσια των καθημερινών αναγκών μας και το αντίστροφο, δηλαδή   η  ποσότητα στην  ποιότητα . Έτσι:

• Περπατάμε με τα πόδια ώς το περίπτερο της γειτονιάς ή πάμε με τα πόδια για τα ψώνια του σούπερ μάρκετ και φροντίζουμε να μεταφέρουμε στα χέρια μας από μιά τσάντα.

• Ανεβαίνουμε τις σκάλες στο σπίτι ή στη δουλειά και αφήνουμε το ασανσέρ

• Κατεβαίνουμε μία στάση πριν από την καθορισμένη

• Αποφεύγουμε τις πολλές ώρες στον καναπέ με την TV

• Ασχολούμαστε με τον κήπο, το καθάρισμα του αυτοκινήτου και τις δουλειές του σπιτιού όλοι μαζί

• Πηγαίνουμε περιπάτους  με τα πόδια

• Τρώμε πρωινό ,το οποίο θα καλύπτει το25% των καθημερινών  μας αναγκών.Δηλαδή  θα περιλαμβάνει  ,όλες τις ομάδες τροφίμων, (γάλα ή τυρί , ταχίνι ή μαργαρίνη  ή ξηρούς καρπούς ανάλατους, ψωμί ή φρυγανιές  ή κορν φλέικς,  φρούτα εποχής  ή σε χυμό φρεσκοστυμμένο )

• Ενδιάμεσα για σνάκ ,φρούτα ή λαχανικά  εποχής ή ξηρούς καρπούς ανάλατους και άψητους  ή γιαούρτι

• Δύο κυρίως γεύματα τα οποία θα αποτελούνται από : σαλάτα ή λαχανικά εποχής . Από πρωτείνη υψηλής βιολογικής αξίας  που βρίσκεται  στο  άπαχο κρέας,  κοτόπουλο ή μοσχάρι, μαγειρευτό – ψητό – βραστό ή ψάρι .  Ή καί από φυτική πρωτείνη η οποία βρίσκεται στα όσπρια και θα συνδιάζεται με τυρί .Σαν ενδιάμεση λύση προτιμάμε το λαδερό φαγητό που θα συνοδευτεί με τυρί  της αρεσκεία σας, κατά προτίμηση χαμηλό σε λιπαρά .Και φυσικά δεν παραλήπουμε τους υδατάνθρακες ,που βρίσκονται  στο ψωμί τις πατάτες ή τα ζυμαρικά

• Όσον αφορά το αλκοόλ άς προσπαθήσουμε, ή ποσότητα να μην εξελίσεται σε πρωινό πονοκέφαλο, για να απολαύσουμε την ποιότητα

• ΚΑΙ ΑΣ ΜΗ ΞΕΧΝΑΜΕ  ΟΤΙ « ΠΑΝ ΜΕΤΡΟΝ ΑΡΙΣΤΟΝ»

ΚΑΛΗ ΧΡΟΝΙΑ!!!

Μαγδαληνή –Αγάθη ΧωραΪτη
Ειδικός εφαρμογών Διαιτητικής