• Εκτελείτε προθέρμανση για λίγα λεπτά κάνοντας ήπια αερόβια άσκηση ή εκτελείτε ένα σετ από κάθε άσκηση με πολύ ελαφριά κιλά
• Εκτελούμε την κάθε άσκηση σαν superset δηλαδή η μια άσκηση αμέσως μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα
• Ξεκουράζεστε για 10-30’’ ανάμεσα στα superset
• Αρχάριοι: Εκτελέστε ένα σετ για κάθε άσκηση και προσθέστε ένα σετ κάθε δυο εβδομάδες ή όποτε νιώθετε άνετα
• Μεσαίοι/Προχωρημένοι: Εκτελέστε 2-3 σετ των 8-15 επαναλήψεων για κάθε superset