Εξοπλισμός: βαράκια, στρώμα, στεπ

 

Αρχάριοι: Εκτελούμε κάθε άσκηση με την παραπάνω σειρά κάνοντας 1 σετ για 15 επαναλήψεις

 

Προχωρημένοι: Εκτελούμε κάθε άσκηση με την παραπάνω σειρά για 3 σετ για 15-20 επαναλήψεις

 

Ανάμεσα στα σετ χαλαρώνουμε 30’’ και ανάμεσα στις ασκήσεις 1’

 

Στην αρχή κάνουμε προθέρμανση για το πάνω μέρος του σώματος μαζί με διατάσεις, ενώ στο τέλος κάνουμε αποθεραπεία μαζί με διατάσεις.

{module Πρόγραμμα ενδυνάμωσης του άνω μέρους του σώματος}