Οι συγκεκριμένες ασκήσεις στην μπάλα βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών που περιβάλλουν τον κορμό και την λεκάνη. Επίσης οι συγκεκριμένες ασκήσεις βελτιώνουν την ισορροπία και την συνολική συναρμογή. Μερικές από τις παρακάτω κινήσεις είναι προχωρημένες και απαιτούν προηγούμενη εμπειρία με την μπάλα

 

• Όταν εκτελείτε για πρώτη φορά τις συγκεκριμένες ασκήσεις καλό θα είναι να στηρίζεστε σε έναν τοίχο ή σε κάποιο σταθερό σημείο για να αποκτήσετε ισορροπία μέχρι ώστε να εκτελέσετε σωστά την άσκηση
• Εκτελέστε 1-3 σετ των 10-16 επαναλήψεων σε κάθε άσκηση, αλλά σιγουρευτείτε ότι τις εκτελείτε σωστά προτού αυξήσετε τα σετ ή τις επαναλήψεις
• Αποφύγετε οποιαδήποτε κίνηση  σας προκαλεί πόνο ή δεν είστε σίγουρος πώς να την εκτελέσετε.
  
  
  {module Πρόγραμμα ασκήσεων στην μπάλα (Ενδυνάμωση κορμού – Κοιλιακοί – Ραχιαίοι)}