Για να απαντήσουμε σε αυτό θα πρέπει αρχικά να αναρωτηθείτε «ποιος είναι ο στόχος σας;» ή πιο συγκεκριμένα, “πόσο βάρος θέλετε να χάσετε πότε;” Μόλις υπάρξει απάντηση στην δεύτερη ερώτηση, μπορείτε απλά να υπολογίσετε πόση άσκηση απαιτείται για να καταναλωθεί ενέργεια σε ένα λεπτό με διαφορετικές ασκήσεις. Παρακάτω παρουσιάζετε ένα παράδειγμα για το πώς μπορεί κάποιος να χάσει 10 κιλά σε 20 εβδομάδες ή ½ κιλό την εβδομάδα:
Η ποσότητα της άσκησης που χρειάζεται για να χαθεί ½ κιλό σωματικού λίπους την εβδομάδα.
Έχει υπολογιστεί ότι ½ κιλό σωματικού λίπους είναι ίσο με περίπου 16.000 kj (ή περίπου 4.000 θερμίδες). Έτσι για να χαθεί ½ kg σωματικού λίπους κάθε εβδομάδα μέσω της άσκησης, πρέπει να κάψουμε από περίπου 2.500 kj (600 θερμίδες) επιπλέον κάθε ημέρα κάθε ημέρα. Έτσι βασισμένοι σε αυτό, η απάντηση στο πόση άσκηση θα χρειαστούμε είναι: εκείνο το ποσό της άσκησης που καίει επιπλέον 2.500 kj ανά ημέρα, ή 16,000kJ την εβδομάδα.
Δοκιμάστε να ασκείστε 10 λεπτά την ημέρα και προσθέστε 5 λεπτά καθημερινά μέχρι να φτάσετε τα 30 λεπτά.
Η ποσότητα της άσκησης που χρειάζεται για να χαθεί ½ κιλό σωματικού λίπους την εβδομάδα.
Έχει υπολογιστεί ότι ½ κιλό σωματικού λίπους είναι ίσο με περίπου 16.000 kj (ή περίπου 4.000 θερμίδες). Έτσι για να χαθεί ½ kg σωματικού λίπους κάθε εβδομάδα μέσω της άσκησης, πρέπει να κάψουμε από περίπου 2.500 kj (600 θερμίδες) επιπλέον κάθε ημέρα κάθε ημέρα. Έτσι βασισμένοι σε αυτό, η απάντηση στο πόση άσκηση θα χρειαστούμε είναι: εκείνο το ποσό της άσκησης που καίει επιπλέον 2.500 kj ανά ημέρα, ή 16,000kJ την εβδομάδα.
Δοκιμάστε να ασκείστε 10 λεπτά την ημέρα και προσθέστε 5 λεπτά καθημερινά μέχρι να φτάσετε τα 30 λεπτά.