Μύθος Νο1: Μπορώ να μειώσω το λίπος γύρω από την κοιλιά, τους γλουτούς και άλλα σημεία με συγκεκριμένες ασκήσεις
Αν επιθυμείτε να χάσετε λίπος γύρω από συγκεκριμένες περιοχές θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα (μέσω της άσκησης και της διατροφής), να χάσετε σωματικό λίπος και τότε να δείτε πως το σώμα σας θα ανταποκριθεί πραγματικά
Μύθος Νο2: Για να δυναμώσω τους μυς μου θα πρέπει να σηκώνω ελαφρύτερα κιλά και να εκτελώ περισσότερες επαναλήψεις
Χρησιμοποιώντας ελαφρύτερα κιλά και περισσότερες επαναλήψεις βοηθάτε στην αύξηση της μυϊκής αντοχής. Το πόσα κιλά και πόσες επαναλήψεις θα εκτελέσετε εξαρτάται από τον στόχο που έχετε βάλει.
Για αύξηση της δύναμης εκτελέστε: 1-6 επαναλήψεις, με βαριά κιλά
Για αύξηση της μυϊκής μάζας εκτελέστε: 8-12 επαναλήψεις, με μέτρια προς βαριά κιλά
Για αύξηση της αντοχής εκτελέστε: 12-16 επαναλήψεις(ή και περισσότερες) με ελαφριά έως μέτρια κιλά
Μύθος Νο3: Για κάψιμο λίπους ή απώλεια βάρους, θα πρέπει να εκτελώ μόνο αερόβια άσκηση
Θυμηθείτε, ο μυϊκός ιστός είναι περισσότερο ενεργός μεταβολικά από τον λιπώδη ιστό. Αυτό σημαίνει πως ένα γραμμάριο μυϊκού ιστού μπορεί να καταναλώσει 10-20 θερμίδες την ημέρα, ενώ ένα γραμμάριο λιπώδη ιστού μπορεί να καταναλώσει μόνο 2-5 θερμίδες την ημέρα. Αυτό σημαίνει πως όταν κάποια χάνει λίπος και κερδίζει σε μυϊκό ιστό, θα φαίνεται περισσότερο λεπτή και κομψή. Ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης, άσκησης ενδυνάμωσης και προσεγμένης διατροφής θα βοηθήσει στην γρηγορότερη απώλεια βάρους και λίπους.
Μύθος Νο4: Η προπόνηση με βάρη κάνει τις γυναίκες να φαίνονται «φουσκωτές»
Οι γυναίκες δεν έχουν το απαραίτητο εκείνο ποσοστό ορμονών(τεστοστερόνη) όπως οι άνδρες ώστε να αυξήσουν τον μυϊκό τους όγκο. Επίσης όπως προείπαμε και σε προηγούμενο μύθο παραπάνω η αύξηση της μυϊκής μάζας βοηθάει στην μείωση του ποσοστού λίπους στον οργανισμό.
Μύθος Νο5: Είμαι πολύ μεγάλη σε ηλικία για να σηκώνω βάρη
Χωρίς άσκηση μετά την ηλικία των 40, το ποσοστό της μυϊκής μάζας μειώνεται από 3-5% με αποτέλεσμα να δημιουργείται σαρκοπενία. Η προπόνηση με βάρη μπορεί να:
• Βελτιώσει την λειτουργία του οργανισμού
• Βελτιώσει την ισορροπία και την συναρμογή
• Αυξήσει την δύναμη και την αντοχή
• Ελέγξει το σωματικό βάρος
• Μειώσει τον κίνδυνο από τις πτώσεις