Μικρά μυστικά για να καταναλώσετε μέσα στην ημέρα 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
* Φτιάξτε ένα μιλκ σέικ με άπαχο γάλα και φρούτα της αρεσκείας σας. Πολύ πάγο, μια κουταλιά μέλι για όσους το προτιμούν πιο γλυκό και…στην υγειά σας.
* Βάλτε στο σάντουιτς αρκετά λαχανικά: μαρούλι, ντομάτα, τριμμένο καρότο, πιπεριά. Θα γίνει ακόμα πιο χορταστικό και πολύ πιο θρεπτικό!
* Φτιάξτε ένα μιλκ σέικ με άπαχο γάλα και φρούτα της αρεσκείας σας. Πολύ πάγο, μια κουταλιά μέλι για όσους το προτιμούν πιο γλυκό και…στην υγειά σας.
* Βάλτε στο σάντουιτς αρκετά λαχανικά: μαρούλι, ντομάτα, τριμμένο καρότο, πιπεριά. Θα γίνει ακόμα πιο χορταστικό και πολύ πιο θρεπτικό!
* Βάλτε ένα καλάθι με φρούτα πάνω στο τραπέζι όπου τρώτε συνήθως: θα δείτε ότι θα αρχίσετε να καταναλώνετε φρούτα πιο συχνά από πριν.
* Έχετε πάντα στο ψυγείο σας κατεψυγμένα λαχανικά: σε κρίσεις πείνας ρίξτε τα λαχανικά σε μια κατσαρόλα, βράστε τα, ρίξτε λίγο ελαιόλαδο και λεμονάκι και έχετε ένα θαυμάσιο γεύμα!
* Πλύνετε και καθαρίστε λαχανικά της αρεσκείας σας και βάλτε σε ένα μπολ στο ψυγείο σας: Ειδικά όταν κάνετε δίαιτα, για τις ώρες που θέλετε να ξεγελάσετε την πείνα σας προτιμήστε να φάτε λαχανικά αντί για κάποιο άλλο σνακ.
* Στο πρωινό, προσθέστε ένα κομμένο φρούτο μέσα στα δημητριακά σας.
* Δημιουργήστε πρωτότυπες σαλάτες, ανακατεύοντας λαχανικά με φρούτα (βλ ενότητα συνταγές)
* Βάλτε φρέσκα λαχανικά στην ομελέτα σας ή στην πίτσα σας: Η ομελέτα σας θα γίνει πολύ πιο νόστιμη προσθέτοντας πολύχρωμες πιπεριές και φρέσκο κρεμμυδάκι ενώ στην πίτσα προσθέστε φέτες φρέσκια ντομάτας, πράσινη πιπεριά και φρέσκα μανιτάρια κομμένα σε φέτες.
* Όταν σας πιάσει «μανία» για γλυκό, καταναλώστε αποξηραμένα φρούτα ή δροσερές φρουτοσαλάτες: Τα αποξηραμένα είναι ένα σνακ που όλοι μπορούν να το έχουν μαζί ακόμα και στο γραφείο. Αν όμως είστε σπίτι και έχετε την πολυτέλεια μιας δροσερής φρουτοσαλάτας =, κόψτε διάφορα φρούτα, προσθέστε μια κουταλιά μέλι, γιαούρτι, κανέλλα, ακόμα και 2-3 σπασμένα καρύδια και απολαύστε την!
* Δοκιμάστε να φτιάξετε χυμούς λαχανικών: Αν και στην Ελλάδα δεν το συνηθίζουμε, ένας δροσερός χυμός τομάτας για απογευματινό σνακ είναι καταπληκτικός!
* Έχετε πάντα στο ψυγείο σας κατεψυγμένα λαχανικά: σε κρίσεις πείνας ρίξτε τα λαχανικά σε μια κατσαρόλα, βράστε τα, ρίξτε λίγο ελαιόλαδο και λεμονάκι και έχετε ένα θαυμάσιο γεύμα!
* Πλύνετε και καθαρίστε λαχανικά της αρεσκείας σας και βάλτε σε ένα μπολ στο ψυγείο σας: Ειδικά όταν κάνετε δίαιτα, για τις ώρες που θέλετε να ξεγελάσετε την πείνα σας προτιμήστε να φάτε λαχανικά αντί για κάποιο άλλο σνακ.
* Στο πρωινό, προσθέστε ένα κομμένο φρούτο μέσα στα δημητριακά σας.
* Δημιουργήστε πρωτότυπες σαλάτες, ανακατεύοντας λαχανικά με φρούτα (βλ ενότητα συνταγές)
* Βάλτε φρέσκα λαχανικά στην ομελέτα σας ή στην πίτσα σας: Η ομελέτα σας θα γίνει πολύ πιο νόστιμη προσθέτοντας πολύχρωμες πιπεριές και φρέσκο κρεμμυδάκι ενώ στην πίτσα προσθέστε φέτες φρέσκια ντομάτας, πράσινη πιπεριά και φρέσκα μανιτάρια κομμένα σε φέτες.
* Όταν σας πιάσει «μανία» για γλυκό, καταναλώστε αποξηραμένα φρούτα ή δροσερές φρουτοσαλάτες: Τα αποξηραμένα είναι ένα σνακ που όλοι μπορούν να το έχουν μαζί ακόμα και στο γραφείο. Αν όμως είστε σπίτι και έχετε την πολυτέλεια μιας δροσερής φρουτοσαλάτας =, κόψτε διάφορα φρούτα, προσθέστε μια κουταλιά μέλι, γιαούρτι, κανέλλα, ακόμα και 2-3 σπασμένα καρύδια και απολαύστε την!
* Δοκιμάστε να φτιάξετε χυμούς λαχανικών: Αν και στην Ελλάδα δεν το συνηθίζουμε, ένας δροσερός χυμός τομάτας για απογευματινό σνακ είναι καταπληκτικός!
* Γαρνίρετε το παγωτό με πολύχρωμα, εντυπωσιακά κομμένα φρούτα: είναι ένας τρόπος να κάνετε και τους μικρότερους της παρέας να καταναλώνουν φρούτα.
* Καταναλώστε μέσα στην εβδομάδα κρύες και ζεστές σούπες λαχανικών, είτε σαν σνακ, είτε σαν κανονικό γεύμα!
Από τη συντακτική ομάδα του dietup.gr