Δεν εύχεστε συχνά να μπορούσατε να ξεφύγετε απ’όλα όσα σας απασχολούν και να αφήσετε πίσω σας το άγχος και το στρες της καθημερινότητας; Αυτή η ευχή σας μπορεί να πραγματοποιηθεί.

Ένας από τους βασικότερους λόγους που αγχωνόμαστε είναι η δουλειά. Και εκτός αυτού, όταν επιστρέψουμε στο σπίτι, σκεφτόμαστε όλα όσα έγιναν όλη την ημέρα στο γραφείο και αυτά που θα κάνουμε την επόμενη. Αυτό είναι που μας αγχώνει περισσότερο. Ακολουθήστε κάποιες συμβουλές που πραγματικά θα σας χαλαρώσουν.

Αναπνέετε σωστά προκειμένου να ηρεμήσετε. 

1. Καταρχάς, σιγουρευτείτε ότι κανείς δεν θα σας ενοχλήσει.
2. Καθίστε αναπαυτικά στο πάτωμα ( είτε σε κάποια αγαπημένη σας πολυθρόνα η καναπέ ).
3. Ξεκινήστε τις αναπνοές. Εισπνεύστε μετρώντας ως το τέσσερα, εκπνεύστε μετρώντας ως το οκτώ.
4. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη και κρατήστε την. Τεντώστε παράλληλα τα πόδια σας όσο πιο πολύ μπορείτε.
5. Εκπνεύστε από το στόμα, φέρνοντας παράλληλα τα πόδια σας στην αρχική τους θέση.
6. Πάρτε μερικές αναπνοές, όπως στο 3ο βήμα.
7. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας και κρατήστε την. Παράλληλα, τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να τραβηχτεί όλη η πλάτη σας.
8. Εκπνεύστε αργά από το στόμα, χαλαρώνοντας τα χέρια και την πλάτη σας.
9. Ξαπλώστε για 10 λεπτά και όταν σηκωθείτε, σίγουρα θα νιώθετε καλύτερα.

 

ΠΡΟΣΟΧΗ: Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων φροντίστε το σώμα σας να έχει σωστή στάση και η πλάτη σας να είναι ίσια.

 

Για να ηρεμήσετε, όμως, γενικά, να ξέρετε ότι πρέπει να χαλαρώσετε και τους ρυθμούς με τους οποίους ζείτε:

• Να προσέχετε την αναπνοή σας.
• Να περπατάτε συχνά.
• Να μην οδηγείτε βιαστικά.
• Γυρνώντας από την δουλειά, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.
• Να κοιμάστε όσες ώρες πρέπει ( 7-8 ώρες καθημερινά ).
• Να σκέφτεστε θετικά.
• Να διασκεδάζετε με φίλους.
• Να ακούτε την μουσική που σας αρέσει.
• Φροντίστε να κάνετε στο γραφείο σας ένα σχέδιο με αυτά που έχετε να ασχοληθείτε κάθε μέρα και μάθετε να λέτε <<όχι >>σε αυτά που είναι εκτός προγράμματος ( εξαιρούνται τα επείγοντα ).

Παρήμερος Ζαχαρίας

Καθηγητής Φυσικής Αγωγής